Bobo.id - Apakah teman-teman suka berenang atau sedang belajar berenang?
Olahraga air ini cukup menarik karena bisa melatih seluruh tubuh sekaligus dan berikan banyak manfaat.
Untuk teman-teman yang baru belajar berenang penting untuk mengenal berbagai teknik dasar dalam olahraga ini.
Pada materi kelas 3 SD kurikulum merdeka, teman-teman akan dijelaskan teori tentang beragam teknik dasar saat berenang.
Teknik Dasar Berenang
Pada olahraga berenang, akan ada tiga teknik dasar penting yang harus dipelajari paling awal.
Tiga teknik dasar itu adalah teknik mengapung, pernapasan, dan meluncur.
Agar teman-teman bisa melakukan tiga teknik dasar itu, mari simak penjelasan tentang ketiganya.
1. Teknik Mengapung
Teknik mengapung adalah teknik pertama yang harus teman-teman pelajari saat akan belajar berenang.
Ada dua macam teknik mengapung yang bisa teman-teman pelajari, yaitu mengapung berdiri dan terlentang.
Untuk mengapung berdiri, teman-teman bisa berdiri di pinggir kolam dan pilih kolam yang tidak terlalu dalam.
Lalu, secara perlahan mulailah menyelam sambil masih berpegangan pada tepian kolam.
Baca Juga: Mengenal Gerak Lokomotor, Non-Lokomotor, dan Manipulatif, Materi Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka
Setelah itu, secara perlahan tarik napas dalam-dalam dan dorong badan menjauh dari tepian kolam.
Pastikan saat melakukan gerakan ini, tangan dan kaki sejajar di permukaan air.
Sedangkan untuk mengapung sambil telentang, teman-teman bisa memosisikan badan tegak dengan kepala menghadap tegak ke atas.
Jadi, teman-teman bisa memegang tepi kolam. lalu luruskan kaki dan pastikan telinga terendam di dalam air.
2. Teknik Pernapasan
Lalu teknik kedua yang bisa teman-teman lakukan adalah teknik pernapasan.
Cara melatih teknik ini adalah dengan berdiri di tepi kolam yang rendah, lalu pastikan wajah ada di atas permukaan air.
Lalu, mulai bernapas melalui mulut dan tahan beberapa waktu, kemudian masukan kepala ke dalam air.
Hembuskan napas yang sudah ditahan sebelumnya melalui hidung bukan mulut, ya.
Jadi, dari teknik ini yang perlu diingat adalah menghirup napas melalui mulut dan dihembuskan melalui hidung.
Hal penting lain adalah selalu lakukan latihan ini sesering mungkin tapi sesuaikan dengan kemampuan teman-teman.
3. Teknik Meluncur
Terakhi, teman-teman juga perlu belajar teknik meluncur yang dilakukan untuk mulai berenang.
Baca Juga: Cara Melakukan Pola Hidup Sehat, Materi Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka
Meluncur dilakukan dengan cara meluncurkan tubuh secara horizontal di bawah permukaan air.
Tahap pertama untuk melakukan teknik ini adalah dengan berdiri dengan posisi membelakangi dinding kolam.
Kemudian salah satu telapak kaki ditempelkan ke dinding dengan bagian jari kaki di bawah.
Lalu tahap kedua adalah menggunakan kaki untuk mendorong tubuh dan meluncur.
Saat meluncur, pastikan kedua tangan sejajar lurus ke depan untuk memecah air, sehingga bisa bergerak lebih mudah.
Setelah memahami tiga teknik dasar tersebut, teman-teman perlu melatih ketiganya secara rutin.
Tapi pastikan jangan melakukan latihan secara berlebihan dan selalu awali dengan pemanasan terlebih dulu.
(Editor: Heni Widiastuti)
----
| Kuis! |
| Bagaimana cara mengapung? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.