- Rasakan peregangan pada punggung.
- Dorong dagu sejauh mungkin mendekati lutut.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi 3-5 kali.
3. Lunges
Bersumber dari Hello Sehat, lunges merupakan latihan kebugaran jasmani untuk tingkatkan kelenturan pinggul.
Gerakan kelenturan ini juga melatih otot tubuh bagian bawah dan menjaga tubuh tetap stabil dan juga seimbang, lo.
Dalam melakukan lunges, ada dua jenis gerakan yang bisa dicoba, yakni lunges depan dan juga lunges samping.
Lunges depan:
- Posisi berdiri dan tekuk kaki kiri 90 derajat.
- Luruskan kaki kanan di depan kaki kiri.
- Pastikan telapak kakinya menyentuh lantai.
- Tekuk kaki kiri serendah mungkin dan punggung usahakan tetap lurus.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Ulangi 3-5 kali dengan kaki satunya.
Lunges samping:
- Posisi berdiri dan kedua kaki dibuka lebar.
- Tekuk lutut kiri sambil tubuh agak condong ke kiri.
- Pastikan punggung dan kaki kanan tetap lurus.
- Tahan posisi ini selama beberapa saat.
- Ulangi sebanyak 3-5 kali dengan kaki satunya.
Nah, itulah cara untuk melatih kelenturan sebagai komponen kebugaran jasmani. Semoga informasi ini bisa bermanfaat, ya!
Baca Juga: Mengidentifikasi Jenis-jenis Latihan Kebugaran, Materi PJOK Kelas 6 SD
(Editor: Heni Widiastuti)
----
| Kuis! |
| Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.