Bobo.id - Organ ginjal merupakan salah satu organ penting dalam tubuh manusia.
Dengan adanya ginjal, tubuh dapat menyaring zat sisa dari makanan, obat-obatan, atau racun yang terdapat di dalam darah.
Organ ginjal kita dapat melakukan fungsinya jika dalam kondisi yang sehat.
Sebaliknya, ketika ginjal mengalami masalah, maka dapat terjadi penumpukan limbah, cairan, dan racun di dalam tubuh.
Menurut National Institutes of Health, setiap harinya ginjal menyaring 120 hingga 152 liter darah untuk menghasilkan 1 hingga 2 liter urine.
Jika kita tidak mengeluarkan urine dari dalam tubuh, maka urine tersebut akan menjadi racun yang membahayakan tubuh.
Oleh karena itu, sejak usia muda kita harus terbiasa menjaga organ tubuh tetap sehat dan berfungsi baik.
Yuk, cari tahu cara menjaga kesehatan ginjal dari artikel di bawah ini!
1. Hindari Gula Berlebihan
Kelebihan konsumsi gula sering dikaitkan dengan diabetes, yang dapat terjadi karena insulin sulit bekerja karena terlalu tingginya kadar gula di dalam darah.
Nah, kadar gula yang terlalu banyak dan sulit terkontrol ini dapat menyebabkan kerusakan pada organ ginjal.
Baca Juga: Tidak Ada Musim Salju, Kenapa Bisa Terjadi Hujan Es di Indonesia?
Gula darah tinggi dapat memengaruhi ginjal dan kadar urine, sehingga tubuh menarik lebih banyak menarik air yang menyebabkan peningkatan frekuensi buang air kecil.
2. Hindari Garam Berlebihan
Seberapa banyak teman-teman mengonsumsi makanan kemasan dalam sehari? Jangan sampai berlebihan, ya.
Dilansir dari thehealthy.com, sebagian besar makanan olahan mengandung banyak natrium yang dapat menyebabkan masalah ginjal.
Ketika kita terlalu banyak makan garam dari makanan kemasan, tubuh perlu mengeluarkan natrium melalui buang air kecil.
Nah, supaya natrium ini keluar bersama dengan urine, maka dibutuhkan kalsium yang dalam jumlah banyak akan memicu gangguan ginjal.
3. Selalu Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Ginjal bertanggung jawab atas banyak fungsi di seluruh tubuh. Apakah teman-teman masih ingat?
Fungsi ginjal di antaranya dapat membuang limbah cairan dari tubuh, menyaring 200 liter darah, menyaring garam, dan banyak lagi.
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh untuk mencegah dehidrasi termasuk cara paling sederhana untuk menjaga kesehatan ginjal, lo.
Dehidrasi menyebabkan tubuh kesulitan menjaga tekanan darahnya, sehingga tekanan darah turun, aliran darah ke ginjal ikut turun.
Baca Juga: Apa Saja Organ Pencernaan Manusia? Materi ASPD Sains Kelas 6 SD
Hal ini akan membuat pekerjaan dan fungsi organ ginjal akan terganggu.
4. Makan Sayur
National Kidney Foundation merekomendasikan pola makan nabati seperti buah dan sayur penting untuk membuat ginjal tetap sehat.
Dengan sayur, kita dapat menjaga fungsi ginjal dengan menjaga tekanan darah dan kadar gula darah tetap terkendali.
Adapun contoh sayuran yang dapat menyehatkan ginjal di antaranya paprika merah, kembang kol, asparagus, kale, bayam, dan sebagainya.
Jangan lupa untuk selalu menambahkan sayur dalam menu makanmu, ya.
5. Tidur yang Cukup
Setiap tubuh kita kekurangan waktu untuk beristirahat, maka organ tubuh juga akan mengalami gangguan.
Kurang tidur juga dapat menyebabkan organ ginjal mengalami masalah, maka dari itu usahakan untuk tidur dengan waktu yang sesuai kebutuhan.
Dilansir dari alodokter.com, inilah kebutuhan jam tidur anak berdasarkan rentang usianya.
- Usia 1–2 tahun adalah 10−13 jam per hari
- Usia 6−12 tahun adalah 9−12 jam per hari
- Usia 13−18 tahun adalah 8−10 jam per hari.
Baca Juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Organ Pernapasan, Materi Kelas 6 SD
Nah, itulah beberapa langkah yang bisa teman-teman biasakan sejak sekarang untuk menjaga kesehatan organ ginjal.
(Penulis: Grace Eirin)
----
| Kuis! |
| Apa itu ginjal? |
| Petunjuk: cek di halaman ! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.