Bobo.id – Saat kita berolahraga, biasanya kita akan merasa lelah dan haus.
Maka itu, kita harus minum air agar tubuh kita tetap terhidrasi.
Lalu seberapa banyak air yang harus kita minum?
BACA JUGA: Bolehkah Kita Makan Setelah Berolahraga?
Air Menggantikan Keringat
Saat kita berolahraga, tubuh kita pasti akan mengeluarkan keringat.
Cairan yang hilang dari tubuh melalui keringat ini bisa membuat kita kekurangan cairan atau dehidrasi kalau tidak segera digantikan.
Kalau tubuh mengalami dehidrasi, kita tidak akan bisa melakukan aktivitas dengan baik.
Jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Otot juga tidak akan bekerja dengan baik sehingga kita bisa merasakan nyeri pada otot.
BACA JUGA: Kenapa Tidak Boleh Makan dan Minum Sesaat Sebelum Olahraga?
Lalu, bagaimana cara kita mengganti cairan yang hilang itu?
Caranya adalah dengan minum air yang cukup, tidak kurang dan tidak berlebihan.
Karena terlalu banyak minum air saat berolahraga juga tidak baik bagi kesehatan, lo.
Tubuh bisa terserang penyakit hiponatremia, yaitu kondisi saat tubuh kita kekurangan natrium dan kelebihan air.
Penyakit ini bisa menyebabkan sakit kepala, mual, dan tubuh kita menjadi lemas.
BACA JUGA: Inilah 5 Jenis Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Sehabis Olahraga
Berapa Banyak Air?
Kalau kita tidak boleh kekurangan ataupun kelebihan minum air, seberapa banyak air yang harus kita minum?
Nah, bukan hanya saat olahraga, kita juga harus minum air sebelum dan setelah berolahraga.
Menurut seorang ahli gizi bernama Renee Melton, kita harus minum air sebanyak ini:
Sekitar dua jam sebelum olahraga, minum 400 sampai 600 mililiter atau dua sampai tiga gelas air.
Sekitar 15 menit sebelum olahraga, minum 200 sampai 300 mililiter atau segelas air.
Setiap 15 menit selama olahraga, minum 200 mililiter atau segelas air.
Sedangkan setelah olahraga, kita minum 500 sampai 600 mililiter atau dua sampai tiga gelas air.
Namun, kalau kita berolahraga berat selama lebih dari 90 menit, sebaiknya kita minum lebih dari tiga gelas air.
BACA JUGA: Bolehkah Minum Air Es Setelah Berolahraga?
Apa Saja yang Boleh Diminum?
Sebelum, saat, setelah, atau bahkan saat tidak olahraga sekalipun, paling baik kita minum air putih atau air mineral.
Namun, kita juga bisa menggantinya dengan infused water, yaitu air putih yang dicampur dengan potongan buah segar.
Kita juga bisa minum jus buah dan air kelapa, dengan syarat tanpa gula tambahan, ya.
Sumber: Kompas.com
BACA JUGA: 5 Hal yang Tidak Boleh Kita Lakukan Setelah Olahraga Lari