Bobo.id – Siapa yang suka mendengkur saat tidur? Hi… hi… hi….
Mungkin kita tidak sadar karena sedang tidur, tapi orang di sebelah kita yang mendengar dengkuran kita.
Mendengkur disebabkan karena adanya penyempitan saluran pernapasan.
Penyempitan saluran pernapasan ini bisa terjadi karena dua hal.
Pertama, kita terkena penyakit, seperti pembengkakan kelenjar amandel dan adenoid.
Kedua, tertekannya alat pernapasan kita, yaitu paru-paru, tenggorokan, atau tertutupnya hidung.
Nah, supaya tidak mendengkur saat tidur, Bobo punya tips ampuh, nih. Yuk, kita simak!
BACA JUGA: Kenapa Ada yang Mendengkur Saat Tidur?
1. Tidur dengan Posisi Miring
Posisi tidur terlentang atau tengkurap bisa membuat kita tidur mendengkur.
Bahkan suara dengkuran kita juga bisa terdengar keras.
Posisi tidur seperti ini bisa membuat alat pernapasan kita menjadi tertekan.
Maka itu, biasakan untuk tidur dengan posisi miring.
Dengan begitu, aliran oksigen yang masuk menjadi lebih lancar.
O iya, biasakan juga untuk meletakkan beberapa bantal kepala, ya.
Posisi kepala yang lebih tinggi daripada tubuh juga membantu menghilangkan dengkuran.
BACA JUGA: Ternyata Inilah Bahayanya Mendengkur
2. Olahraga Wajah
Tak hanya membuat kulit menjadi kencang, olahraga wajah juga ternyata bisa menghilangkan dengkuran, lo.
Caranya, buka mulut, lalu majukan rahang bagian bawah selama sepuluh detik.
Lalu, lakukan juga latihan menjulurkan lidah sepanjang mungkin selama sepuluh detik.
Dua gerakan ini bisa membantu kita menguatkan rahang, tenggorokan, dan otot lidah.
Lakukan dua gerakan ini beberapa kali dalam sehari supaya kita tidak mendengkur lagi.
BACA JUGA: Kenapa Kita Tidak Disarankan Tidur Sambil Menyalakan Kipas Angin?
3. Minum Air Putih yang Cukup
Tubuh kita membutuhkan air karena hampir seluruh bagian tubuh bekerja dengan air.
Kalau asupan air di dalam tubuh kita cukup, tubuh akan terhidrasi.
Sebaliknya, kita akan mengalami dehidrasi kalau air di tubuh kita kurang.
Dehidrasi bisa menjadi pemicu munculnya suara dengkuran saat idur.
Itu karena di bagian langit-langit mulut kita ada lendir yang bisa mengental kalau kita dehidrasi.
Hal ini menyebabkan dengkuran kita akan lebih parah.
BACA JUGA: Selalu Meregangkan Badan Saat Bangun Tidur? Ternyata Ada Manfaatnya!
4. Turunkan Berat Badan
Tips ini ditujukan untuk teman-teman yang berbadan gemuk.
Orang yang gemuk memiliki lipatan lemak berlebih di sekitar leher.
Lipatan lemak itu membuat aliran oksigen menjadi terhambat.
Akibatnya, kita akan kesulitan bernapas dan muncul suara dengkuran.
Jadi, kurangi berat badan agar bernapa juga menjadi lebih mudah.
BACA JUGA: Ini Suhu Ruangan yang Disarankan Supaya Kita Bisa Tidur Nyenyak
5. Alat Pelembap Udara
Udara yang kurang bersih juga bisa menyebabkan kita mendengkur saat tidur.
Hal itu karena udara kotor mengganggu membran hidung dan tenggorokan.
Maka itu, jaga selalu kebersihan udara di dalam rumah, terutama di kamar.
Kita bisa minta tolong orangtua untuk memasang alat pelembap udara.
Dengan begitu, udara yang kotor akan tersaring dan tidak mengganggu organ pernapasan kita.
Nah, itulah beberapa cara untuk mengurangi dengkuran saat tidur. Selamat mencoba, teman-teman.
BACA JUGA: Terbangun dari Tidur dan Susah Tidur Lagi? Lakukan Hal-hal Ini
Lihat video ini juga, yuk!