Ingin Punya Tulang Kuat? Ikuti 3 Cara Mudah Membentuk Tulang Kuat Ini, yuk!

Bobo.id - Di masa pertumbuhan seperti sekarang, pertumbuhan tulang jadi salah satu yang paling penting, nih.

Tanpa tulang yang kuat, kita bisa kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari.

Penting bagi anak-anak untuk menjaga tulang yang kuat, agar tulang tetap kuat sampai kita dewasa nanti.

Ini karena sebagian besar pembentukan kepadatan tulang terbentuk saat kita anak-anak dan remaja.

Tulang orang dewasa juga masih akan tumbuh, namun prosesnya lebih lambat.

Nah, selagi masih anak-anak, sebaiknya kita melakukan hal yang bisa membantu tulang semakin kuat.

Lakukan tiga cara untuk membentuk tulang kuat ini, yuk!

1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Teman-teman pasti tahu, kan, bahwa kalsium merupakan senyawa yang penting bagi pembentukan tulang yang sehat.

Kita bisa mendapatkan kalsium dari produk-produk susu dan olahannya, seperti keju dan yogurt.

Kalsium juga terkandung dalam kacang-kacangan, sayuran hijau, biji-bijian, dan polong-polongan.

Kadang, jus jeruk dan sereal juga diberi tambahan kalsium. Namun pilihlah yang tidak tinggi kandungan gula tambahannya, ya.

Ikan sarden juga punya kandungan kalsium yang tinggi, lo.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Tulang Belakang dengan Postur Tubuh yang Baik, yuk!

2. Mengonsumsi Makanan Tinggi Vitamin D

Vitamin D sangat penting bagi pembentukan tulang yang sehat.

Vitamin D memang dibuat di tubuh. Tubuh bisa memproduksi vitamin D saat kulit kita terkena sinar matahari pagi.

Kita juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan juga, nih.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin D misalnya salmon, makerel, tuna, sarden, tiram, udang, jamur, dan kuning telur.

Bila diperlukan, ada juga suplemen vitamin D untuk anak-anak yang bisa dikonsumsi.

Baca Juga: Vitamin D Dibuat di Tubuh, Kamu Bisa Mendapatkannya dari Makanan Ini

3. Berolahraga secara Rutin

Olahraga bukan hanya melatih otot agar semakin kuat, namun juga tulang.

Lakukan aktivitas seperti berjalan, berlari, melompat, atau memanjat yang bertujuan untuk membentuk tulang kuat.

Aktivitas itu menggunakan tekanan otot dan gravitasi untuk menaruh tekanan pada tulang. Nah, tekanan itu membantu tubuh membentuk tulang yang kuat.

Meski hanya sebentar, usahakan kita melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin setiap hari, ya.

Mudah kan, cara untuk membentuk tulang yang kuat? Mulai lakukan dari sekarang, ya, teman-teman!

Baca Juga: Ingin Tumbuh Tinggi? Rahasianya Bukan Hanya Berenang, lo!

Yuk, lihat video ini juga!

 

PROMOTED CONTENT