Jam Tidur Berantakan? Ikuti Tips Ini Agar Bisa Tidur Tepat Waktu dan Bangun Pagi

Membuat Jadwal Tidur yang Rutin

Jam biologis di tubuh kita juga dipengaruhi oleh kebiasaan masing-masing, teman-teman.

Cara supaya bisa terbiasa tidur tepat waktu adalah mengatur jam tidur di waktu yang sama, begitupun dengan jam bangun tidur.

Misalnya, anak-anak seperti kita membutuhkan sekitar 9 – 11 jam untuk beristirahat di malam hari.

Nah, kalau teman-teman ingin bangun pukul 6 pagi, biasakan tidur 9 – 11 jam sebelumnya, yaitu sekitar jam 8 atau 9 malam.

Meskipun hari libur, jadwal yang teman-teman buat ini juga harus dipatuhi.

Mengurangi Aktivitas Berat Sebelum Tidur

Mungkin teman-teman suka bermain hingga malam hari dengan adik dan kakak atau hewan peliharaan.

Nah, sebisa mungkin aktivitas fisik yang berat tidak dilakukan lagi setelah makan malam, ya.

Sebabnya, jika akan tidur tubuh kita harus menyiapkan diri dengan cara mendinginkan suhu tubuh dan membuat tubuh rileks.

Jadi, kita harus melakukan hal yang menenangkan sebelum waktu tidur, misalnya membaca buku atau bersantai. Ini bisa membantu kita lekas mengantuk.

O iya, memainkan gawai sebelum tidur juga bisa menunda tubuh untuk mengantuk, lo. Sebabnya cahaya dari gawai membuat tubuh berpikir belum waktunya tidur.

Baca Juga: Tetap Bangun Pagi Walau Libur, Kita akan Dapat 8 Manfaat Ini!

PROMOTED CONTENT