Penting Dikonsumsi saat Pandemi, Inilah 6 Makanan yang Bisa Jadi Sumber Vitamin D

Bobo.id - Di masa pandemi ini vitamin D menjadi asupan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Selain berjemur di sinar matahari, vitamin D juga bisa didapatkan dari asupan makanan kita sehari-hari.

Apakah teman-teman tahu makanan apa saja yang mengandung vitamin D? 

Berikut adalah daftar makanan sumber vitamin D yang bisa kita mulai konsumsi dari sekarang. Yuk, cari tahu!

Baca Juga: Jangan Konsumsi Vitamin D Berlebihan, Ini 4 Efek Buruk yang Harus Ditanggung Tubuh Jika Keracunan Vitamin D

1. Ikan Berminyak

Jangan salah pengertian saat mendengar ikan berminyak, ya.

Ikan berminyak yang dimaksud adalah ikan yang memiliki kandungan minyak pada dagingnya. Ikan jenis ini diketahui mengandung sumber vitamin D yang cukup.

Misalnya, jenis ikan herring yang mengandung 306 IU tiap sajiannya. Ada juga ikan todak (swordfish) yang mengandung 706 IU.

2. Ikan Salmon

Dilansir pada laman everdayhealth.com dari National Institutes of Health, 85 gram ikan salmon mengandung sekitar 447 IU vitamin D.

Belum lagi ikan salmon juga diperkaya dengan kandungan protein sehat dan lemak omega-3 yang baik untuk tubuh.

Baca Juga: Apa Benar Sinar Matahari Bisa Berbahaya untuk Tubuh? #AkuBacaAkuTahu

3. Tuna Kaleng

 

Menurut National Institutes of Health, 85 gram tuna kaleng bisa mengandung kurang lebih 154 IU vitamin D.

Karena itu kita bisa mengonsumsinya sebagai salah satu sumber asupan vitamin D. 

Namun, tetap saja jangan mengonsumsi tuna kaleng terlalu sering, ya. 

4. Susu

Selain menjadi sumber kalsium susu juga bisa menjadi sumber vitamin D yang baik. Diketahui segelas susu (236 ml) mengandun 115 - 124 IU vitamin D

 

5. Jamur

Bagi yang tidak suka daging ikan atau jenis daging yang lainnya, cobalah untuk mengonsumsi jamur.

Jamur maitake mentah diketahui mengandung 562 IU per 50 gram. Sedangkan jamur shiitake keringmengandung 77 IU per 50 gram.

Baca Juga: Jenis Vitamin yang Tidak Boleh Dikonsumsi Berlebihan

6. Kuning Telur

Kuning telur juga mengandung vitamin D yang tinggi. Mengonsumsi dua telur ayam besar berpotensi memiliki 88 IU vitamin D.

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT