Bobo.id - Apakah teman-teman gemar mengonsumsi makanan atau minuman manis?
Tahukah teman-teman? Konsumsi manis yang berlebih bisa mengakibatkan gula darah dalam tubuh kita naik, lo.
Jika gula darah terlalu tinggi atau terlalu rendah, gangguan kesehatan dipastikan akan mengikuti.
Lantas bagaimana gejala dan cara mencegahnya? Untuk lebih lengkapnya, yuk, simak informasi berikut.
Penyebab dan Gejala Gula Darah
Tahukah teman-teman? Terdapat beragam penyebab gula darah tinggi, lo. Seperti stres, sakit, terlalu banyak makanan, maupun tidak cukup insulin.
Siring berjalannya waktu, gula darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang.
Adapun gejala gula darah tinggi hingga bisa menimbulkan penyakit diabetes, yaitu:
- Merasa mudah lelah
Baca Juga: Minum Es Teh Manis Malah Jadi Haus, Ini Penjelasannya
- Mudah haus
- Mengalami penglihatan yang kabur
- Sering buang air kecil
Efek Buruk Gula Darah Tinggi
Efek buruk dari tingginya kadar gula darah bagi tubuh meliputi kadar gula yang secara perlahan mengikis kemampuan sel di pankreas.
Selain itu kadar gula tinggi juga daat menyebabkan pengerasan pembuluh darah.
Hampir semua bagian tubuh bisa rusak lo karena terlalu banyak mengonsumsi gula.
Ketika gula darah dalam tubuh kita tinggi kita bisa mengalami penyakit fatal seperti gagal ginjal, serangan jantung, kesemutan, hingga stroke.
Makanan yang Bisa Turunkan Gula Darah
Baca Juga: Ternyata Hanya Mitos, Jenis Gula Tidak Memengaruhi Efeknya bagi Tubuh, Ini Mitos dan Fakta Lainnya
Untuk mencegah bahaya-bahaya itu terjadi, teman-teman bisa konsumsi makanan ini agar gula darah bisa turun.
1. Brokoli
Tahukah teman-teman, brokoli ternyata mengandung zat yang bernama sulforaphane. Zat ini ternyata memiliki sifat penurun gula darah.
Hasil penelitian yang diuji pada manusia dan hewan menunjukkan, ekstrak brokoli ini ternyata memiliki efek antidiabetes yang kuat, lo.
Cara agar terbaik untuk meningkatkan ketersediaan zat sulforaphane ini adalah dengan menikmati brokoli dan kecambah brokoli mentah atau dikukus ringan.
Teman-teman juga bisa lo menambahkan sumber aktif seperti bubuk biji mustard ke brokoli yang dimasak. Sepertinya lezat, ya.
2. Apel
Tahukah teman-teman, dalam buah apel terdapat kandungan serat larut dan senyawa tanaman yang bisa membantu mengurangi gula darah dan melindungi diabetes, lo.
Kita bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah dengan menikmati buah-buahan tertentu tertutama blueberry, anggur, dan apel.
Baca Juga: Resep Cookies Sehat Hanya dengan 4 Bahan, Tanpa Tepung dan Tanpa Gula
Menariknya, makan apel 30 menit sebelum makan nasi juga bisa mengurangi gula darah setelah makan, lo.
Hal itu karena nasi mengandung gula yang cukup tinggi juga.
3. Jeruk
Walaupun banyak jeruk manis, buah ini ternyata juga bisa membantu mengurangi kdar gula darah, lo.
Buah jeruk, seperti jeruk dan jeruk bali, dikemas dengan serat serta mengandung senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetes yang kuat.
Tahukah teman-teman? Ketika kita makan buah jeruk itu berarti kita sudah melindungi diri kita terhadap perkembangan diabetes, lo.
4. Seafood
Seafood baik ikan, kerang dan makanan ikan laut lainnya mengandung sumber protein, vitamin dan antioksidan yang tinggi, lo. Kandungan itu bisa membantu mengatud kadar gula darah.
Kandungan protein yang ada dalam seafood bisa mengontrol gula darah. Ia bisa membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setalah kita makan.
Baca Juga: Masih Bisa Makan Enak, Ini 6 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Diabetes
Teman-teman bisa mencoba untuk makan seafood dengan tinggi lemak seperti salmon dan sarden.
5. Kayu Manis
Kayu manis jadi rempah yang juga memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk kemampuan menurunkan gula darah dan mengelola diabetes.
Tahukah teman-teman? Ternyata kayu manis memiliki jumlah antioksidan tertinggi kedua setelah cengkeh, lo. Ini dapat membantu mengurangi kerusakan sel akibat radikal bebas.
Nah, itulah informasi lengkap seputar gula darah yang tinggi.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia
Source | : | kesehatan.kontan.co.id |
Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR