Cara Melakukan Push-up yang Benar dan Manfaatnya, Materi PJOK Kelas 3 SD

Latihan ini juga bisa memnjadi cara untuk meningkatkan keseimbangan tubuh serta meningkatkan kesehatan jantung.

Agar bisa mendapatkan semua manfaat itu, berikut akan dijelaskan cara melakukan gerakan push-up yang benar.

Cara Melakukan Push-up

Ada tiga jenis push-up yang bisa dilakukan sesuai dengan kemampuan tubuh.

Sebelum melakukan push-up tanpa modifikasi, orang yang masih pemula baiknya melakukan push-up dinding dan melanjutkan ke push-up lutut.

Push-up Dinding

Push-up ini dilakukan dengan memberikan jarak satu lengan dari dinding, dengan kaki dibuka selebar bahu.

Baca Juga: Macam-Macam Gaya Renang dan Cara Melakukannya, Materi PJOK kelas 3 SD

  

Lalu letakan telapak tangan di dinding sambil mencondongkan tubuh ke depan, seperti posisi plank berdiri.

Kemudian, tarik napas saat akan menekuk siku dan perlahan-lahan gerakan tubuh bagian atas mendekat ke arah dinding sambil menjaga kaki tetap rata di tanah.

Tahan posisi tersebut selama satu hingga dua detik. Lanjutkan dengan membuang napas dan gunakan lengan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi awal.

PROMOTED CONTENT