Bobo.id - Push-up adalah salah satu cara melatih kekuatan otot yang bisa memberikan banyak manfaat.
Namun, untuk bisa mendapatkan manfaat tersebut, penting bagi teman-teman melakukan dengan cara yang tepat seperti penjelasan materi PJOK kelas 3 SD.
Push-up merupakan jenis latihan yang melatih kekuatan tubuh bagian atas.
Meski begitu pada dasarnya push-up bisa melatih seluruh bagian tubuh, lo.
Dengan cara yang benar teman-teman juga bisa mendapatkan manfaat lain, seperti kesehatan tulang.
Manfaat Push-up
Tentunya manfaat paling utama dari jenis latihan ini adalah memperkuat otot.
Dengan melakukan push-up, teman-teman bisa memperkuat otot di bagian dada atau otot pectoralis mayor, deltoid anterior atau bahu, trisep, bisep, rhomboid atau otot punggung, dan trapezius yang merupakan otot di belakang kepala dan leher.
Selain itu banyak juga otot skunder yang akan bergerak untuk melakukan push-up, seperti serratus anterior yaitu otot di bagian atas tulang rusuk, serta otot coracobrachialis yaitu otot di bagian lengan atas.
Baca Juga: Macam-Macam Gerakan pada saat Berlari, Materi PJOK Kelas 3 SD
Karena ada banyak otot yang terlibat, maka push-up termasuk dalam gerakan olahraga yang bermanfaat.
Banyaknya otot yang digunakan juga membuat olahraga ini menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.
Latihan ini juga bisa memnjadi cara untuk meningkatkan keseimbangan tubuh serta meningkatkan kesehatan jantung.
Agar bisa mendapatkan semua manfaat itu, berikut akan dijelaskan cara melakukan gerakan push-up yang benar.
Cara Melakukan Push-up
Ada tiga jenis push-up yang bisa dilakukan sesuai dengan kemampuan tubuh.
Sebelum melakukan push-up tanpa modifikasi, orang yang masih pemula baiknya melakukan push-up dinding dan melanjutkan ke push-up lutut.
Push-up Dinding
Push-up ini dilakukan dengan memberikan jarak satu lengan dari dinding, dengan kaki dibuka selebar bahu.
Baca Juga: Macam-Macam Gaya Renang dan Cara Melakukannya, Materi PJOK kelas 3 SD
Lalu letakan telapak tangan di dinding sambil mencondongkan tubuh ke depan, seperti posisi plank berdiri.
Kemudian, tarik napas saat akan menekuk siku dan perlahan-lahan gerakan tubuh bagian atas mendekat ke arah dinding sambil menjaga kaki tetap rata di tanah.
Tahan posisi tersebut selama satu hingga dua detik. Lanjutkan dengan membuang napas dan gunakan lengan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi awal.
Push-up Lutut
Untuk push-up lutut, teman-teman perlu meletakan tangan di tanah dengan posisi di kedua sisi bahu.
Kemudian lutut dalam posisi menekuk dan berjarak yang nyaman. Sedangkan arahkan pandangan selalu ke bawah.
Saat mulai melakukan gerakan menurunkan siku dan mendekatkan dada ke lantai, ikuti dengan menarik napas. Kemudian buang napas, saat akan mengembalikan tubuh ke posisi awal.
Push-up Tanpa Modifikasi
Setelah mampu melakukan push-up lutut dengan baik, teman-teman bisa mulai berlatih melakukan push-up tanpa modifikasi.
Baca Juga: Macam-Macam Jenis Servis dalam Permainan Bola Voli, Materi PJOK Kelas 3 SD
Caranya dengan membuat perut dan dada rata di lantai, lalu luruskan kaki ke belakang dan telapa tangan setinggi dada dengan ditekuk hingga membentuk sudut 45 derajat.
Kemudian buah napas sambil mendorong tubuh naik ke atas. Angkat tubuh, dada, dan paha dari tanah, lalu berhenti sejenak untuk mempertahankan otot tetap kencang.
Lanjutkan dengan menarik napas saat akan menurunkan tubuh kembali ke posisi awal secara perlahan.
Nah, itu tadi beberapa cara melakukan push-up serta manfaat yang bisa diperoleh dari latihan fisik ini.
Kuis! |
Otot apa saja yang dilatih pada latihan push-up? |
Petunjuk: Cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com,alodokter.com |
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR