Bobo.id - Berenang merupakan salah satu olahraga yang disukai oleh banyak orang.
Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), istilah berenang dapat diartikan sebagai gerakan badan untuk melintas, mengapung, serta menyelam di air dengan menggunakan kaki dan tangan.
Jenis gaya yang digunakan dalam berenang pun ada bermacam-macam, seperti gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, hingga gaya dada.
Gaya dada menjadi salah satu renang yang kerap digunakan untuk keadaan santai seperti rekreasi.
Gaya dada ini kerap pula disebut dengan gaya katak karena gerakannya yang mirip dengan cara berenang katak.
Pada materi PJOK kelas 5 SD Semester 2 ini, teman-teman akan belajar materi tentang renang gaya dada.
Sebelum melakukan renang gaya dada, diperlukan gerak dasar yang perlu dipelajari, antara lain:
1. Gerakan Meluncur
Ketika pertama kali akan berenang, gerakan pertama yang harus dilakukan adalah gerakan meluncur.
Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh sejajar dengan permukaan air.
Saat melakukan gerakan meluncur, usahakan tubuh teman-teman rileks, ya. Gerakan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa alat bantu, berupa papan.
Bagaimana cara melakukan gerakan meluncur?
Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi dada. Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam.
Kedua lengan diangkat ke atas, kemudian luruskan ke depan. Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam.
Setelah posisi siap, teman-teman bisa tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat.
Langkah ini bertujuan agar gerakan meluncur bisa berjalan sempurna. Lakukan gerakan meluncur ini dengan posisi tangan dan kaki yang lurus sejajar, ya.
2. Gerakan Kaki
Tahukah teman-teman? Kaki berperan penting dalam berenang. Ini karena dalam renang gaya dada, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan.
Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan tentang Olahraga Renang
Gerakan kaki ini bertujuan untuk meningkatkan kecepatan luncuran saat berenang. Teman-teman bisa ikuti langkah berikut:
- Luruskan tungkai dengan jari-jari kaki merapat.
- Tekuk lutut dan kaki. Buka kaki dengan posisi tetap tertekuk dan putar jari-jari keluar.
- Buka kedua kaki selebar mungkin dengan dorongan yang kuat, kemudian rapatkan kembali kedua tungkai dan luruskan seperti semula.
- Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, ya.
3. Posisi Tubuh
Posisi tubuh tak kalah penting dalam renang gaya dada, teman-teman. Posisi tubuh yang benar ini dibutuhkan untuk memudahkan tubuh mengapung.
Caranya cukup mudah. Sebagai awalan, teman-teman bisa ambil posisi telungkup menghadap permukaan air. Posisikan tubuh mengapung.
Setelah itu, kedua lengan diluruskan ke depan dan telapak tangan juga dijulurkan ke depan. Kemudian, barulah tungkai diluruskan ke belakang.
Baca Juga: Ingin Kolam Renang di Rumah Selalu Terawat dan Bersih? Rawat dengan 6 Cara Ini
Pertahankan posisi badan tetap seimbang dan di permukaan air, ya.
4. Gerakan Lengan
Tak jauh berbeda dengan gerakan kaki, gerakan lengan ini dilakukan sebagai tenaga pendorong. Teman-teman bisa berlatih di kolam dangkal.
Perhatikan cara-cara berikut ini:
- Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas kepala dengan posisi jari-jari merapat.
- Tekuk angan ke bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan ke dalam.
- Julurkan tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari di atas seperti posisi semula.
5. Pengambilan Napas
Tahukah teman-teman? Cara bernapas dalam renang gaya dada ini sangat menentukan daya tahan perenang, lo.
Baca Juga: Macam-Macam Gaya Renang dan Cara Melakukannya, Materi PJOK kelas 3 SD
Ketika akan mengambil napas ada baiknya teman-teman mengawalinya dengan posisi tubuh telungkup. Jangan lupa, kedua tangan memegang dinding kolam, ya.
Nah, barulah ambil napas dengan mulut dan masukkan muka ke air. Teman-teman bisa mengarahkan pandangan ke dasar kolam.
Kemudian buang napas melalui hidung (bisa sedikit dari mulut), kemudian angkat kepala hingga ke permukaan air.
Ambil kembali napas melalui mulut, kemudian masukkan kepala ke air. Udara dikeluarkan saat berada di dalam air. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
Nah, itulah lima gerakan dasar yang diperlukan dalam melakukan renang gaya dada. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya.
| Kuis! |
| Mengapa gerakan kaki sangat diperlukan dalam renang gaya dada? |
| Petunjuk: cek di halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com,Buku Tematik Terpadu Kurikulum 2013 |
| Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR