Contoh-Contoh Aktivitas Kelincahan dengan Kualitas Gerak, Materi PJOK Kelas 5 Semester 2

Bobo.id - Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi.

Menurut Kamur Besar Bahasa Indoensia (KBBI) kelincahan berasal dari kata lincah yang berarti selalu bergerak, tidak dapat diam, tidak tenang, dan tidak tetap.

Kelincahan atau agility menjadi salah satu faktor penting untuk menunjang keterampilan fisik, khususnya dalam dunia olahraga.

Dalam pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK), teman-teman juga memelajari contoh-contoh aktivitas yang melatih kelincahan.

Apa saja contoh-contoh aktivitas kelincahan dengan kualitas gerak tersebut? Yuk, baca artikel berikut ini.

Contoh-Contoh Aktivitas Kelincahan dengan Kualitas Gerak

1. Latihan Lari Lurus Bolak-Balik (Shuttle Run)

Aktivitas kelincahan pertama adalah latihan lari lurus dengan bolak-balik atau shuttle run.

Untuk shuttle run, posisikan tubuh dalam posisi jongkok. Pastikan agar satu di antara kaki berada di posisi depan.

Baca Juga: Macam-Macam Gerak Dasar pada Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 5 SD Semester 2

Setelah mendapat aba-aba, sudah dapat memulai berlari dalam jalur lurus. Sampai di pengujung trek, dapat kembali lari ke arah berlawanan.

2. Latihan Lari Zig-zag

Aktivitas kelincahan selanjutnya adalah latihan lari zig-zag. Melakukan lari secara zig-zag bertujuan untuk memberikan kemampuan lebih pada otot kaki.

Cara melakukan lari zig zag adalah dengan memposisikan tubuh secara tegak. Kemudian kedua tangan berada di samping badan. Lalu pandangan ke depan sambil menunggu aba-aba.

Jika ada aba-aba start, larilah secara belok-belok baik ke arah kanan maupun kiri secara bergantian.

3. Latihan dengan Jongkok Berdiri (Squat Thrust)

Aktivitas kelincahan selanjutnya bisa dilatih dengan cara melakukan jongkok lalu berdiri secara berulang-ulang atau squat thrust.

Latihan kelincahan ini dilakukan dengan posisi awal jongkok, kemudian berdiri lagi.

Hal tersebut secara tidak langsung akan meningkatkan postur tubuh secara bertahap.

Baca Juga: Contoh-Contoh Latihan Kekuatan Otot Badan Bagian Bawah, Materi PJOK Kelas 5 SD Semester 2

Walau gerakannya sangat sederhana, tetap perlu hati-hati.

Jika ingin mencobanya, posisikan tubuh secara tegak lurus, kemudian jika ada aba-aba, mulailah berhitung sambil jongkok dan kedua tangan menyentuh ke lantai.

Setelah itu, berdiri lagi. Lakukan latihan squat thrust tersebut secara berulang-ulang untuk melatih otot tubuh dan beberapa bagian tubuh yang lain agar menjadi lebih lincah.

4. Latihan dengan Lompat Tangga

Aktivitas kelincahan juga bisa dilatih dengan aktivitas sederhana seperti dengan cara melakukan lompat tangga.

Gerakan ini sangat berguna untuk mencapai suatu tingkatan refleks kaki dan kelincahan yang baik.

Langkah pertama dari latihan ini adalah dengan memposisikan badan secara tegak lurus. Jika ada aba-aba, mulai lakukan gerakan lompatan tangga dengan satu di antara kaki.

Lakukan gerakan tersebut secara bergantian agar memiliki otot kaki yang lebih lincah.

Teman-teman, itulah contoh-contoh aktivitas kelincahan dengan kualitas gerak sebagai materi PJOK Kelas 5 Semester 2.

Kuis!

Apa yang dimasuksud dengan latihan squat thrust?

Petunjuk: Cek halaman 2!

Tonton video ini juga, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT