Bobo.id - Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) Kelas 5 Semester 2, teman-teman akan mendapatkan materi mengenai senam ketangkasan.
Apa pengertian senam ketangkasan dan macam-macam gerakan senam ketangkasan? Yuk, pahami bersama-sama!
Senam ketangkasan adalah salah satu cabang olahraga senam.
Senam ketangkasan sering dilibatkan dalam kejuaraan olahraga nasional maupun internasional.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), pengertian senam ketangkasan adalah merujuk pada pengertian kata senam dan ketangkasan.
Senam diartikan sebagai olah gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan dan meregangkan badan.
Sedangkan kata ketangkasan berarti kecepatan atau kecekatan.
Nah, dapat disimpulkan jika senam ketangkasan merupakan olahraga gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan dan meregangkan badan secara cepat.
Dalam senam ketangkasan, untuk melakukan gerakan senam ketangkasan diperlukan alat bantu dalam melakukan aktivitas senam.
Baca Juga: Macam-Macam Alat yang Digunakan dalam Senam Irama, Materi PJOK Kelas 5 SD
Senam ketangkasan memiliki beberapa gerakan, yakni berdiri dengan kedua tangan, meroda dan melompati peti.
Berikut adalah macam-macam gerakan senam ketangkasan yang Bobo sadur dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud).
Macam-Macam Gerakan Senam Ketangkasan
1. Gerakan Handstand atau Berdiri dengan Kedua Tangan
Gerakan senam ketangkasan ini juga sering dikenal dengan handstand.
Gerakan senam ketangkasan ini dilakukan dengan kepala menghadap ke bawah dengan posisi kaki diangkat ke atas.
Ada empat langkah untuk melakukan gerakan handstand, yaitu:
- Badan berdiri tegak dengan salah satu berada di depan kaki lainnya.
- Arah pandangan fokus ke depan menatap matras.
Baca Juga: Cara Melakukan Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 5 SD Semester 2
- Badan dibungkukkan dengan kedua lengan diletakkan di matras.
- Posisi tangan lurus dan sejajar dengan bahu.
- Tungkai kaki bagian depan dibengkokkan sedangkan tungkai kaki bagian belakang lurus.
- Tungkai kaki bagian belakang di atas. Ketika mengangkat tungkai kaki bagian belakang, kencangkan otot perut.
- Setelah tungkai kaki bagian belakang diangkat, kaki bagian depan juga diangkat.
- Arahkan pandangan mata melihat ke kedua tangan yang dijadikan tumpuan.
2. Gerakan Meroda
Gerakan senam ketangkasan ini dilakukan dengan memutar tubuh dari arah samping tubuh.
Tumpuan gerakan meroda terletak pada bagian kaki serta tangan.
Baca Juga: Contoh-Contoh Aktivitas Kelincahan dengan Kualitas Gerak, Materi PJOK Kelas 5 Semester 2
Gerakan meroda senam ketangkasan dilakukan dengan 4 cara, yaitu:
- Badan berdiri tegak dengan posisi menyamping.
- Kedua kaki dibuka sedikit lebar dengan posisi tangan direntangkan ke atas membentuk huruf 'V'.
- Arahkan pandangan fokus ke depan.
- Letakkan telapak tangan kiri di atas matras atau lantai dengan posisi kanan lurus ke atas.
- Ketika melakukan langkah ini, badan dijatuhkan ke samping kiri.
- Kaki kanan diayunkan ke atas dengan kaki kiri menjadi tolakan.
- Posisi kedua kaki terbuka dan sedikit serong.
- Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat.
Baca Juga: Contoh-Contoh Latihan Kekuatan Otot Badan Bagian Bawah, Materi PJOK Kelas 5 SD Semester 2
- Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
3. Gerakan Melompati Peti
Gerakan melompati peti ini membutuhkan kekuatan dan kelenturan tangan serta kaki. Dalam praktiknya, guru olahraga teman-teman biasanya menyuruh kita latihan melompati kawan lain yang dalam keadaan membungkuk.
Sikap awal gerakan melompati peti dengan kaki kangkang dengan berdiri tegak, lengan di samping badan, kaki dibuka selebar bahu dan pandangan ke arah peti atau kawan kita.
Gerakan melompati peti sebagai berikut:
- Berlari menuju peti lompat.
- Sesampai di peti lompat, kedua telapak tangan diletakkan di atas peti lompat hingga melayang.
- Saat melayang, kedua kaki diangkat sambil tangan menekan di atas peti lompat. Mendarat dengan kedua kaki.
Nah, kekuatan lompatan gerakan melompati peti juga bergantung pada tumpuan tangan dalam menekan peti, ya.
Jadi, selain melatih otot kaki, teman-teman juga perlu melatih otot lengan atas dan bawah.
| Kuis! |
| Bagaimana cara melakukan gerakan handstand? |
| Petunjuk: Cek halaman 2! |
Tonton video ini juga, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | kemendikbud.go.id,Kompas |
| Penulis | : | Niken Bestari |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR