Cara-Cara Melatih Kekuatan Otot Tungkai, Materi PJOK Kelas 5 SD Semester 2

Bobo.id - Kekuatan otot tungkai memiliki peranan yang besar untuk menunjang seluruh aktivitas yang dilakukan. 

Selain itu, kekuatan otot tungkai juga sangat diperlukan dalam berbagai cabang olahraga. 

Pada materi kelas 5 SD Semester 2, teman-teman akan belajar tentang olahraga yang melatih kekuatan otot tungkai. 

Otot tungkai merupakan otot yang terletak di bagian kaki, yang terdiri dari otot serta lintang atau otot rangka. 

Melatih kekuatan otot tungkai ini memiliki fungsi untuk menjaga keseimbangan dan kelincahan tubuh. 

Nah, untuk meningkatkan otot tungkai, ada berbagai latihan yang bisa dilakukan, lo. 

Apa saja, ya? Yuk, kita cari tahu. 

1. Squat Jump

Bentuk latihan pertama yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump. 

Baca Juga: Materi PJOK Kelas 5 Semester 2, Bagaimana Cara Melakukan Blocking dalam Bola Voli?

Merujuk laman Healthline, gerakan squat jump memerlukan kerja beberapa otot di tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.

Squat jump dilakukan dengan cara dua tangan dikaitkan ke belakang kepala, kemudian diikuti gerakan meloncat, jongkok, dan berdiri secara berulang. 

Ada baiknya, olahraga ini dilakukan dengan jumlah lompatan yang ditambah secara bertahap. 

Dengan melakukan olahraga ini, kita bisa memperkuat otot tungkai dan pinggul serta dapat meningkatkan kelincahan dan keseimbangan. 

2. Calf Raise

Calf raise adalah gerakan menjinjitkan kaki selama beberapa waktu. 

Olahraga ini mampu meningkatkan massa otot betis sekaligus menguatkan otot tungkai bagian bawah. 

Untuk melakukan olahraga ini diawali berdiri dengan satu kaki dan sisi lainnya ditekuk hingga sudut 90 derajat. 

Upayakan tulang belakang tetap lurus, ya. Tahan di posisi itu selama beberapa detik. 

Baca Juga: Mengapa Olahraga Senam Lantai Harus Dilakukan di atas Matras? Materi PJOK Kelas 4

Jika sudah, lakukan gerakan yang sama pada kaki lainnya. Teman-teman bisa mengulangi gerakan sebanyak 15 kali di setiap sisi. 

3. Lunges

Olahraga ketiga yang bisa kita lakukan untuk memperkuat otot tungkai adalah dengan olahraga lunges. 

Olahraga ini diawali dengan gerakan menekuk lutut yang dilakukan pada saat pemanasan sebelum olahraga. 

Selain lutut, gerakan ini juga mengharuskan setiap orang menekuk telapak kaki. Posisi itulah yang dapat mengencangkan otot tungkai. 

Caranya aalah dengan melangkahkan satu kaki ke depan, kemudian tekuk kaki belakang ke bawah secara perlahan. 

Usahakan tekuk hingga menyentuh lantai sampai bisa membuat sudut 60 derajat, ya. 

Selanjutnya tahan selama beberapa detik dan lakukan secara bergantian, ya. 

4. Jogging

Baca Juga: Macam-Macam Peralatan Penting saat Olahraga Renang, Materi PJOK Kelas 5 Semester 2

Tahukah teman-teman? Melakukan jogging atau berlari santai ternyata bisa meningkatkan kekuatan otot tungkai, lo. 

Ini karena saat jogging kita melangkahkan kaki kita dengan kecepatan tertentu secara stabil. 

Selain itu, tumpuan berat badan juga terletak pada otot-otot bagian kaki. 

Nah, inilah empat olahraga yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya. 

----

Kuis!

Bagaimana cara melakukan gerakan olahraga calf raise?

Petunjuk: cek di halaman 2!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT