Cara Melakukan Pemanasan Sebelum Bermain Bola Basket, Materi Penjasorkes Kelas 6 SD/MI

Bobo.id - Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes) Kelas 6 SD/MI, materinya adalah permainan bola besar.

Sebelum mengetahui pemanasan sebelum bermain bola basket, teman-teman dapat menyimak materinya secara singkat terlebih dahulu.

Salah satu permainan bola besar adalah bola basket. Agar permainan bola basket berjalan lancar, kita harus berlatih melakukan gerakan lempar-tangkap bola, dribble bola, dan melemparkan bola ke dalam keranjang.

Namun, sebelum bermain bola basket, lebih baik kita melakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera.

Lalu, bagaimana jenis pemanasan yang baik sebelum melakukan permainan bola basket, ya? Untuk mengetahui materi ini lebih lanjut, simaklah penjelasan berikut ini, yuk! 

Gerakan-Gerakan Pemanasan yang Tepat Sebelum Bermain Bola Basket 

1. Ankle Pops 

Kita bisa melakukan pemanasan ankle pops sebelum bermain bola basket. Pemanasan ini membuat otot tubuh bagian bawah lebih lemas dan mengurangi risiko cedera.

Selain itu, pemanas ini membuat tubuh lebih panas. Caranya, berdirilah tegap dan buka kaki selebar bahu. Lalu, lari-lari kecil tanpa menggerakkan bagian tubuh atas. 

Baca Juga: Perbedaan Poster dan Brosur, Materi Kelas 6 SD/MI Tema Bumiku

2. High Knees dan Butt Kicks 

Pemanasan high knees, caranya adalah lari dengan posisi lutut sejajar dengan pinggang.

Sedangkan butt kicks adalah lari dengan menyentuhkan ujung tumit ke belakang pantat.

Lakukanlah sebelum bermain bola basket agar tubuh lebih siap dan mengurangi cedera. 

3. Wall Lat Stretch 

Pemanasan ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera di bagian tulang belakang.

Caranya, berdirilah menghadap tembok dan menunduk dengan menyandarkan kedua tangan pada tembok. Menunduklah hingga kepala menghadap ke bawah. 

4. Cross Shoulder Stretch 

Pemanasan ini bertujuan untuk melemaskan otot tangan dan membuat gerakan bermain basket semakin sempurna.

Baca Juga: Contoh-Contoh Keberagaman Budaya di Indonesia, Materi PPKn Kelas 3 SD

Caranya, letakkan tangan kanan di pundak. Lalu, letakkan tangan kiri di sikut tangan kanan.

Kemudian, tariklah tangan kanan yang menekuk ke arah kiri menggunakan dorongan tangan kiri. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri. 

Pembahasan dan jawaban ini bisa menjadi pemandu bagi orang tua dalam mendampingi anak selama belajar di rumah. 

Sumber: Buku Siswa Semangat Berolahraga Kelas 6 SD/MI, Kurikulum 2013 Revisi, Kemendikbud. 

---

Kuis!

Apa saja gerakan yang harus dilakukan ketika bermain bola basket?

Petunjuk: Cek halaman 1!

Tonton video ini, yuk! 

----  

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. 

PROMOTED CONTENT