Bobo.id - Pernahkah teman-teman mengalami lesu meski sudah tidur cukup?
Tidur cukup sangat penting untuk menunjang kesehatan, ya, teman-teman.
Untuk anak-anak seperti kita, durasi tidur yang disarankan adalah selama 7-8 jam per hari.
Namun, ada kalanya kita tetap merasa lesu meski sudah tidur cukup.
Akibatnya, kita tidak bisa fokus belajar di sekolah.
Bagaimana cara mengatasi lesu meski sudah tidur cukup ini, ya?
Simak beberapa tips dari Bobo berikut ini, yuk!
Mengatasi Lesu Meski Sudah Tidur Cukup
1. Cukupi Cairan Tubuh
Minum cukup air sangat penting untuk beberapa aspek kesehatan.
Secara khusus, kekurangan cairan atau dehidrasi dapat memiliki efek besar pada fungsi otak, suasana hati, tingkat energi, dan banyak lagi.
Baca Juga: Sering Terbangun pada Malam Hari? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Misalnya, satu penelitian kecil menemukan bahwa dehidrasi akut meningkatkan persepsi kelelahan dan gangguan kinerja otot pada atlet.
Sebagai aturan umum, cobalah minum air setiap kali merasa haus untuk pastikan kita tetap terhidrasi.
Teman-teman mungkin juga perlu meningkatkan asupan air jika aktivitas kalian sangat padat dan suhu cuaca yang panas.
2. Kurangi Makan Makanan Manis
Saat kita merasa lelah, kita biasanya ingin makan makanan manis berisi gula.
Namun, meskipun gula dapat memberi dorongan energi jangka pendek, gula juga cepat habis dan dapat membuat kita merasa lebih lelah daripada sebelumnya.
Hal ini karena makanan bergula tinggi menyebabkan lonjakan tajam kadar gula darah, diikuti dengan gangguan saat tubuh melepaskan sejumlah besar insulin untuk mengangkut gula dari aliran darah ke sel.
3. Hindari Jajan Sembarangan
Jika teman-teman selalu merasa lelah, lesu, dan kurang energi, mengubah kebiasaan makan bisa sangat bermanfaat.
Kurangilah kebiasaan jajan sembarangan, ya.
Tingkatkan konsumsi makanan kaya gizi bisa meningkatkan energi.
Baca Juga: Bisa Ganggu Kualitas Tidur, Lakukan 6 Cara Ini untuk Atasi Sering Buang Air Kecil di Malam Hari
Memilih makanan yang utuh dan bergizi dapat memberi tubuh vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Di sisi lain, kebanyakan jajan sembarangan berupa makanan olahan yang tinggi gula dan lemak dapat berdampak negatif pada tingkat energi dan kesehatan secara keseluruhan.
4. Jangan Lupa Sarapan
Sarapan adalah makan terpenting dalam sehari.
Sebab, sarapan adalah bahan bakar pertama bagi tubuh untuk beraktivitas,
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat dikaitkan dengan kelelahan, kecemasan, dan konsentrasi yang buruk.
5. Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Banyak di antara kita yang masih suka bermain ponsel menjelang tidur. Hal ini juga menjadi penyebab lesu meski sudah tidur cukup.
Mata yang memandang layar ponsel terlalu lama bisa terganggu karena cahaya biru ponsel kita, lo.
Selain itu, bermain ponsel menjelang tidur juga menganggu rasa nyenyak tidur kita, karena kita cenderung menahan kantuk saat keasyikan bermain dengan ponsel.
Nah, itulah 4 tips untuk mengatasi rasa lesu meski sudah tidur cukup.
Baca Juga: Bisa Sebabkan Masalah pada Jantung dan Otak, Ini Cara Atasi Kebiasaan Tidur Terlalu Malam
----
Kuis! |
Kenapa kita tidak disarankan makan makanan manis untuk menghindari lesu? |
Petunjuk: Cek halaman 2! |
Tonton video ini juga, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas |
Penulis | : | Niken Bestari |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR