Bisa Akibatkan Kelebihan Cairan, Hindari Konsumsi Berlebihan 3 Makanan Ini

Bobo.id - Manusia terdiri dari 70 persen air sebagai komponen tubuh. 

Oleh sebab itu, kita harus menjaga asupan cairan kita dengan cukup supaya kita tidak kekurangan cairan atau dehidrasi.

Di sisi lain, kita juga tidak boleh berlebihan dalam mengisi cairan bagi tubuh.

Sebab, hal itu akan mengakibatkan overhidrasi.

Dilansir dari Alodokter.com, tiap harinya kita butuh minum air putih sebanyak 2 liter yang setara dengan 8 gelas.

Jumlah ini cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan.

Namun, beberapa orang banyak yang meminum air lebih dari 2 liter per hari, bahkan bisa mencapai 4 liter sehari.

Itu adalah menyebabkan overhidrasi yang berbahaya, karena bisa menganggu kerja jantung, dan menurunkan tekanan darah dengan drastis.

Overhidrasi juga menyebabkan tubuh bengkak, membuat sel-sel tubuh rusak (meledak), hingga menyebabkan kerusakan pada otak, lo.

Selain minum air di atas jumlah yang disarankan, ada pula konsumsi makanan yang bisa mengakibatkan kelebihan cairan dalam tubuh. Apa saja?

1. Camilan Tinggi Garam

Baca Juga: 6 Tanda Tubuh Mengalami Kelebihan Cairan, Salah Satunya Ada Bagian Tubuh yang Bengkak

Menurut para ahli, asupan garam yang berlebih akan menyebabkan air terperangkap dalam pembuluh darah.

Selain itu, tubuh juga akan mengalami gangguan penyimpanan cairan yang bisa menyebabkan tangan dan kaki dan membengkak atau edema.

Konsumsi garam terlalu banyak bisa sebabkan gangguan ginjal, karena menambah protein dalam ginjal dan akibatnya, meningkatkan risiko gangguan ginjal serta risiko timbulnya batu ginjal.

2. Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji mengandung banyak kalori tidak sehat dan minim nilai gizi.

Kandungan natriumnya yang tinggi bisa mengakibatkan retensi cairan atau penumpukan cairan pada tubuh kita.

Hal ini mengakibatkan tubuh bengkak dan ginjal yang bekerja lebih keras mengeluarkan cairan tubuh.

3. Makanan Tinggi Karbohirat Olahan

Mengonsumsi karbohidrat olahan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan insulin di dalam tubuh.

Tingginya kadar insulin dapat membuat tubuh menampung lebih banyak natrium sehingga meningkatkan penyerapan kembali natrium di ginjal. Pada akhirnya, retensi cairan akan terjadi.

Cara Mengurangi Kelebihan Cairan Tubuh

Baca Juga: 5 Pertolongan Pertama Saat Sakit Tenggorokan, Salah Satunya Kumur Air Garam

Berikut ini adalah cara mengurangi kelebihan cairan dalam tubuh yang membuat bengkak:

1. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium

Mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium dipercaya bisa mengatasi penumpukan cairan.

Ada banyak makanan yang mengandung magnesium untuk dicoba, misalnya cokelat hitam hingga sayuran berdaun hijau, seperti bayam, selada, dan kelor.

2. Konsumsi Vitamin B6

Vitamin B6 memiliki peran untuk pembentukan sel darah merah yang juga bisa mengatasi penumpukan cairan.

Oleh karena itu, cobalah berbagai makanan yang mengandung vitamin B6, seperti pisang, daging, hingga kentang. Selain itu, teman-teman juga bisa konsumsi suplemen vitamin B6 sesuai anjuran dokter.

3. Konsumsi Makanan Kaya Kalium

Kalium adalah mineral dengan segudang fungsi, mulai dari mengirimkan sinyal listrik agar tubuh tetap bekerja dan menjaga kesehatan jantung.

Ternyata, studi juga menyatakan bahwa kalium bisa menurunkan retensi cairan di dalam tubuh dengan dua cara, yakni menurunkan kadar natrium dan juga meningkatkan produksi urine.

Pisang, alpukat, dan tomat adalah segelintir sumber kalium yang harus teman-teman coba.

Baca Juga: Tak Banyak Orang Tahu, Ini 5 Manfaat Minum Air Kelapa di Pagi Hari saat Perut Kosong

----

Kuis!

Berapa liter asupan air yang disarankan ahli?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT