Bobo.id - Melatih kekuatan tangan tentu akan berpengaruh pada area otot.
Melakukan latihan kekuatan tangan akan memberikan banyak keuntungan dan mudah dilakukan, seperti penjelasan materi tematik kelas 3 SD.
Secara umum, melatih otot dapat memberikan manfaat bukan hanya pada bagian otot, tapi juga pada area tulang dan tubuh secara keseluruhan.
Melatih kekuatan otot akan membantu teman-teman menjaga kepadatan tulang.
Dengan begitu, risiko terkena osteoporosis pada usia tua nanti menjadi lebih rendah, lo.
Bahkan melakukan latihan otot bisa membantu teman-teman memberikan kualitas tidur yang lebih baik.
Olahraga untuk melatih otot bisa teman-teman lakukan pada siang hari atau sebelum tidur.
Latihan tersebut akan membuat tidur jadi lebih nyenyak dan tubuh terasa lebih segar di keesokan harinya.
Melakukan latihan kekuatan tangan juga akan membuat teman-teman tidak mudah lelah saat membawa barang berat, seperti tas sekolah yang penuh buku.
Nah, berikut akan dijelaskan beberapa cara latihan kekuatan tangan yang bisa dicoba di rumah.
Cara Melatih Kekuatan Tangan
Baca Juga: Mempelajari Berbagai Manfaat Telur Ayam, Materi Kelas 3 SD Tema 2
1. Push-up
Gerakan ini tentu sudah sering teman-teman dengar atau coba saat kegiatan olahraga.
Push-up merupakan gerakan yang bisa dilakukan tanpa alat bantu dan akan meningkatkan kekuatan otot lengan dengan baik.
Caranya cukup berbaring telungkup di lantai atau matras, lalu posisikan kedua tangan sebagai tumpuan dengan sedikit lebih lebar dari bahu.
Luruskan juga kedua kaki ke belakang, lalu angkat badan hingga lengan tidak tertekuk.
Lalu lanjutkan dengan menekuk lengan hingga tubuh turun ke bawah, dan lakukan gerakan itu beberapa kali sambil mengatur napas.
2. Plank
Gerakan plank ini hampir mirip dengan push-up dan akan meningkatkan kekuatan otot lengan hingga perut.
Posisikan tubuh seperti push-up dan tahan selama beberapa saat.
Atau teman-teman bisa menggunakan lengan bawah sebagai tumpuhan jika tidak sanggup menggunakan pergelangan tangan.
Baca Juga: Contoh Soal Materi UAS Tematik Kelas 3 SD, Sebutkan Alat dan Bahan untuk Membuat Poster!
3. Pull-up
Ada juga gerakan pull-up yang akan membutuhkan alat berupa tiang gantung. Gerakan ini akan melatih otot lengan, bahu, hingga bagian tubuh belakang.
Caranya cukup pegang tiang gantungan, lalu angkat badan dengan menggunakan kedua lengan.
Latihan ini akan meningkatkan kekuatan cengkraman dan tubuh secara keseluruhan.
4. Bear Crawls
Ada juga gerakan bear crawls yaitu gerakan yang mirip seperti beruang berjalan. Gerakan ini akan melatih otot lengan hingga tubuh secara keseluruhan.
Caranya cukup posisikan tubuh seperti akan push-up, lalu tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Lalu mulailah merangkak menggunakan ujung kaki, tepatnya jari-jari kaki. Selama merangkak, pastikan punggung dan pinggul tetap rendah dalam posisi lurus.
Itulah empat cara yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan tangan dan bisa dapatkan banyak manfaat.
Baca Juga: Contoh Alat Musik Ritmis yang Dimainkan dengan Cara Dipukul, Materi Tematik Kelas 3 SD
----
| Kuis! |
| Apa manfaat melatih kekuatan otot untuk tulang? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Kenapa Air Sering Tumpah saat Kita Memindahkannya dari Gelas? Ini Penjelasannya
| Source | : | Kompas.com,hellosehat.com |
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR