Bobo.id - Tubuh kita bisa melakukan beragam kegiatan karena adanya tulang rangka.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, rangka atau kerangka adalah tulang-tulang yang ada di tubuh kita.
Faktanya, kerangka tubuh manusia sejak lahir terbentuk dari 300 tulang yang pada saat dewasa jumlahnya berkurang menjadi sekitar 206 tulang.
Ini terjadi karena sebagian tulang rawan akan mengeras dan melebur sampai usia kita 25 tahun.
Nah, dalam proses pertumbuhan, tulang kita bisa memanjang, sehingga tinggi tubuh kita akan bertambah seiring waktu.
Bersumber dari Healthline, kita perlu mengonsumsi makanan kaya kalsium dan rutin berolahraga untuk membentuk tulang yang kuat.
Makanan tinggi kalsium juga diperlukan untuk membantu membentuk struktur tulang yang kuat serta menjaga kekuatannya.
Berikut ini Bobo akan membagikan informasi mengenai beberapa jenis makanan yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang.
1. Susu
Susu adalah sumber yang kaya akan kalsium yang bermanfaat untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
Konsumsi nutrisi kalsium selama masa pertumbuhan, dapat membantu mencegah risiko osteoporosis atau kekeroposan tulang di kemudian hari.
Baca Juga: Macam-Macam Kelainan pada Organ Gerak Pasif, Materi Kelas 5 SD
Susu juga mengandung fosfor, yang bekerja bersama dengan kalsium untuk menjaga kepadatan tulang, serta penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan.
2. Kacang-kacangan
Kacang juga termasuk makanan tinggi kalsium yang bisa dikonsumsi untuk kesehatan tulang, terutama karena mengandung magnesium dan fosfor.
Magnesium dapat mempertahankan kalsium di dalam tulang, sedangkan fosfor adalah komponen utama pada tulang dan gigi kita.
Kacang juga mengandung protein, yang berperan dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tulang dan otot.
3. Biji-bijian
Biji-bijian menyediakan kalsium, magnesium, fosfor, serat, serta asam lemak omega-3.
Selain itu, biji-bijian juga mengandung berbagai vitamin B, termasuk vitamin B6, niacin, riboflavin, dan folat.
Vitamin B berperan dalam metabolisme tulang dan dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
4. Sayuran
Sebagian jenis sayuran mengandung vitamin K yang dibutuhkan oleh tubuh, misalnya kangkung, kubis, dan brokoli.
Baca Juga: Apa Pengaruh Olahraga pada Proses Pertumbuhan? Materi Kelas 3 SD
Vitamin K berperan dalam mengaktifkan protein osteokalsin, yang ditemukan dalam tulang.
Osteokalsin adalah protein kunci yang membantu proses ketika mineral-mineral seperti kalsium dan fosfor dimasukkan ke dalam tulang, membuatnya lebih keras dan kuat.
Vitamin K juga dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah kekeroposan tulang.
5. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna ternyata juga bisa memberikan manfaat untuk kesehatan tulang kita, lo.
Sebab, di dalam ikan-ikan tersebut terkandung vitamin D larut dalam lemak yang berperan dalam pertumbuhan dan pembentukan tulang.
Salah satu fungsi utama vitamin D adalah meningkatkan penyerapan kalsium dari saluran pencernaan ke dalam aliran darah.
Ini memungkinkan tubuh untuk memanfaatkan kalsium dengan lebih baik untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
Kuis! |
Kenapa jumlah tulang bisa berkurang? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
Source | : | Everyday Health |
Penulis | : | Grace Eirin |
Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR