Bobo.id - Ketika ulangan atau ujian mendapatkan hasil yang tidak sesuai harapan, banyak dari antara kita yang sedih.
Ketika sedih, sebagian orang akan makan makanan tidak sehat, seperti keripik kentang, permen, dan lainnya.
Padahal, ternyata konsumsi beberapa makanan itu justru bisa bikin suasana hati teman-teman tambah buruk.
Suasana hati yang buruk bisa memengaruhi berbagai aspek kehidupan, seperti belajar dan hubungan sosial.
Untungnya, ada beberapa makanan yang bisa membantu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan energi.
Salah satu makanan yang sering disebut bisa memperbaiki suasana hati adalah alpukat. Benarkah begitu?
Komposisi Nutrisi Alpukat
Alpukat, buah lezat dengan daging lembut, telah menjadi favorit banyak orang. Ia sering jadi camilan sehat.
Tidak hanya populer karena rasanya yang lezat, alpukat juga diklaim bisa meningkatkan suasana hati.
Sebelum kita masuk dalam klaim tentang pengaruh alpukat pada suasana hati, cek komposisi nutrisinya, yuk!
Alpukat diketahui kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal atau disebut lemak baik.
Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Meredakan Gejala Cacar Air, Salah Satunya Tomat
Beberapa penelitian menyebut, nutrisi tertentu bisa memainkan peran penting dalam meningkatkan suasana hati.
Misalnya, asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan kesehatan mental dan suasana hati yang baik.
Sementara itu, kekurangan asam folat dan vitamin B dapat berkontribusi pada gangguan kecemasan.
Kandungan Lemak Sehat
Seperti Bobo sebutkan sebelumnya, alpukat kaya akan lemak sehat, yang penting untuk fungsi otak optimal.
Lemak sehat membantu membangun membran sel otak dan memfasilitasi komunikasi antar sel saraf.
Meski belum ada penelitian langsung, keberadaannya dalam pola makan sehat diyakini bisa berdampak positif.
Lemak sehat ini juga diketahui baik untuk kesehatan jantung dan bisa bantu menurunkan kolesterol jahat.
Kandungan Kalium, Vitamin, dan Mineral
Alpukat mengandung kalium, mineral yang berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan fungsi otot.
Bersumber dari Kompas.com, kalium bisa membantu mengatur tekanan darah yang ada dalam tubuh kita.
Baca Juga: Ingin Berat Badan Bertambah dengan Sehat, Coba Konsumsi 5 Jus Buah Ini Setiap Hari
Tekanan darah yang stabil dapat mendukung aliran darah yang baik ke otak, penting untuk fungsi otak optimal.
Ketika aliran darah ke otak terjaga dengan baik, ini bisa bantu menjaga suasana hati dan bikin lebih bahagia.
Sementara itu, alpukat juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral, termasuk vitamin E dan magnesium.
Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak kita dari adanya kerusakan oksidatif.
Sementara magnesium telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan penurunan gejala depresi.
Tips Sehat Konsumsi Alpukat
Untuk bisa mendapatkan manfaatnya dengan lebih baik, berikut ini beberapa tips konsumsi alpukat dengan sehat:
- Konsumsi alpukat secukupnya.
- Pastikan alpukat sudah cukup matang.
- Padukan alpukat dengan makanan lain.
- Tambahkan ke dalam salad.
- Tetap jaga pola makan seimbang.
Nah, itulah penjelasan terkait alpukat yang bisa bantu memperbaiki suasana hati. Semoga bisa bermanfaat!
Baca Juga: Bisa Hambat Penurunan Berat Badan, Ini 5 Buah yang Tak Boleh Dimakan Berlebihan
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
Kuis! |
Apa manfaat asam lemak omega-3? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR