Jangan Berlebihan, Ini Anjuran Jumlah Gula yang Boleh Dikonsumsi Anak-Anak

Bobo.id - Teman-teman, seberapa banyak kamu mengonsumsi makanan atau minuman manis? 

Gula memang merupakan salah satu jenis nutrisi yang harus kita peroleh untuk diubah menjadi energi tubuh. 

Gula alami baik untuk tubuh, namun tidak dengan gula tambahan. 

Bersumber dari Healthline, gula alami terdapat pada buah dan susu yang dilengkapi juga dengan vitamin, mineral, dan nutrisi. 

Sementara gula tambahan terdapat pada beragam dessert, minuman manis, cokelat, es krim, dan makanan kemasan. 

Nah, konsumsi gula tambahan inilah yang sebaiknya dikurangi agar tidak menimbulkan masalah pada tubuh. 

World Health Organizations memberikan anjuran jumlah gula yang sebaiknya dikonsumsi oleh anak-anak berdasarkan usianya. 

Yuk, simak!

Anjuran Jumlah Gula untuk Anak-Anak

Menurut WHO, asupan gula yang diperbolehkan hanyalah 5% dari kebutuhan kalori harian. Berikut ini penjelasannya.

- Anak-anak 2 - 6 tahun: tidak lebih dari 19 gram (4 sendok teh) per hari

Baca Juga: Jawab Soal dari Teks 'Belajar Toleransi dari Permainan Tradisional Anak'

- Anak-anak 7 - 10 tahun: tidak lebih dari 24 gram (6 sendok teh) per hari

Anak-anak bisa memperoleh gula alami dari buah, sayur, susu, roti, nasi, kentang, makanan bertepung dan berkarbohidrat, keju, dan sebagainya. 

Mengapa anak-anak harus membatasi jumlah gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari? 

Sebenarnya, membatasi jumlah konsumsi gula dilakukan oleh anak-anak maupun orang dewasa, karena dampak kelebihan gula tidak baik untuk tubuh. 

Bagi anak-anak, kelebihan gula dapat menimbulkan masalah pada kesehatan gigi dan penambahan berat badan yang pesat. 

Jika tidak diperhatikan, maka berat badan yang naik dengan cepat meningkatkan risiko obesitas yang tidak baik bagi tubuh. 

Tips Mengurangi Gula 

Nah, untuk menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang, ada beberapa tips mengurangi konsumsi gula yang bisa kita lakukan. 

Berikut ini di antaranya. 

1. Mengurangi minuman manis. 

2. Batasi jus buah atau smoothie tidak lebih dari 150ml sehari. 

Baca Juga: Benarkah Buah Nanas Bisa Bantu Menurunkan Kadar Gula Darah? Ini Faktanya

3. Kurangi makanan manis. 

4. Ganti selai, sirup, cokelat, dan makanan dengan pemanis dengan makanan sehat. 

5. Pilih makanan dengan kandungan rendah gula. 

6. Ganti makanan kemasan dengan buah. 

7. Pilih yoghurt dengan kandungan gula rendah. 

----

Kuis!

Apa fungsi gula untuk tubuh?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT