5 Menu Buka Puasa yang Tidak Bikin Gemuk, Bisa Turunkan Berat Badan

Bobo.id - Setelah belasan jam berpuasa, waktu berbuka adalah hal yang paling ditunggu-tunggu. Hihi.

Saat waktu berbuka puasa, rasanya ingin menikmati semua hidangan yang tersedia di meja makan, deh.

Ada kolak pisang, es teler, ayam goreng, nasi liwet, sop ayam, salad buah, hingga es teh. Lezat semua!

Kalau makan semua hidangan saat berbuka jadi kebiasaan, tak heran lama kelamaan, tubuh jadi gemuk.

Yap, walaupun sudah menahan lapar seharian penuh, sebagian orang justru alami kenaikan berat badan.

Selain kurangnya aktivitas, kenaikan berat badan disebabkan oleh kesalahan memilih menu buka puasa.

Hmm, memangnya apa saja menu buka puasa yang tidak bikin gemuk, Bo? Simak informasinya, yuk!

1. Kurma

Sebagai buah khas Ramadan, ternyata kurma bisa dijadikan menu buka puasa yang tidak bikin gemuk, lo.

Kita hanya perlu makan beberapa buah kurma untuk mengembalikan energi yang hilang saat berpuasa.

Kurma juga kaya akan manfaat yang memiliki kebaikan nutrisi, serat, dan bisa lancarkan pencernaan.

Buah ini memiliki kandungan nutrisi seperti potasium, magnesium, zat besi, vitamin B6, dan fiber.

Baca Juga: Bolehkah Kita Hanya Minum Susu untuk Sahur? Ini Penjelasannya

Selain itu, kurma juga bisa mengurangi rasa lapar sehingga tidak makan berlebih saat buka puasa. 

Jangan makan kurma terlalu banyak karena bisa memperberat metabolisme tubuh. Cukup 2-3 buah saja. 

2. Telur dan Kentang Rebus

Menu buka puasa yang tidak bikin gemuk selanjutnya adalah telur dan kentang rebus. Kenapa begitu?

Kedua makanan ini bisa bantu menjaga berat badan. Telur dan kentang rebus bisa bikin kita mudah kenyang. 

Telur sendiri memiliki kandungan vitamin A, vitamin B12, vitamin B5, selenium, protein, dan lemak tinggi.

Untuk menjaga berat badan, kita bisa makan telur rebus atau diolah jadi menu rendah kalori, seperti omelet.

Kentang mengandung kalium yang bisa berubah jadi pati resisten, yakni nutrisi untuk turunkan berat badan.

3. Nasi Merah

Dibandingkan dengan nasi putih yang biasa kita konsumsi, nasi merah diketahui lebih kaya serat.

Kandungan ini bisa bikin kenyang lebih lama, membasmi lemak mengendap, dan lancarkan pencernaan.

Yap, nasi merah memang memiliki kandungan mineral beragam, kaya serat, dan indeks glikemiknya rendah.

Tak hanya bantu menjaga berat badan, nasi merah juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh lainnya.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Menu Buka Puasa dari Yogurt, Segar dan Menyehatkan

Saat berbuka, kita bisa makan setengah porsi nasi merah dengan lauk tahu atau sayur bayam bening.

4. Tumis Kangkung

Saat berbuka puasa, biasanya kita akan makan protein, seperti ayam. Tapi, jangan lupa makan sayur, ya. 

Ini karena sayur memiliki peran penting untuk membantu teman-teman menjaga berat badan, lo.

Pilihan sayur yang bisa dijadikan menu buka puasa yang tidak bikin gemuk adalah kangkung, teman-teman.

Kangkung adalah sayur hijau yang dikenal memiliki kandungan gizi tinggi dan baik untuk membakar lemak.

Nah, untuk mendapatkan cita rasa yang lezat, teman-teman bisa mengolahnya menjadi tumis kangkung.

5. Salad Buah

Kalau mau makanan manis untuk berbuka tapi tidak bikin gemuk, salad buah bisa menjadi pilihan yang tepat.

Tapi pastikan buah yang dijadikan salad itu rendah lemak dan kalori serta kaya vitamin dan mineral, ya.

Selain itu, pastikan proporsi buah lebih banyak dari bahan pelengkap lain dan hindari saus yang tinggi kalori.

Pilihan buah yang bisa digunakan, seperti apel, alpukat, pisang, stroberi, blueberry, raspberry, dan jeruk.

Kalau ingin menambahkan rasa manis, teman-teman juga boleh menuangkan sedikit madu atau secukupnya. 

Nah, itulah beberapa ide menu buka puasa yang tidak bikin gemuk. Semoga bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya.

Baca Juga: Agar Tidak Bosan, Ini 5 Ide Kegiatan Seru Menunggu Waktu Berbuka Puasa

----

Kuis!

Apa saja kandungan nutrisi dalam kurma?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT