Tak Harus Air Putih, Ini 5 Minuman yang Baik Diminum Setelah Olahraga

Bobo.id - Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, salah satu yang bisa dilakukan adalah melakukan olahraga.

Saat olahraga, ada banyak cairan berupa keringat yang keluar. Nah, kita harus mengganti cairan itu dengan minum.

Perlu diperhatikan, setelah berolahraga, jenis minuman yang kita konsumsi tidak boleh sembarangan, lo.

Minuman harus bisa menghidrasi tubuh dan mengembalikan kadar gula darah dan elektrolit ke jumlah normal.

Dengan minum minuman yang tepat setelah olahraga, artinya kita sudah mengurangi kemungkinan kerusakan otot.

Setelah berolahraga, kebanyakan orang akan menyarankan untuk minum air putih dalam jumlah cukup.

Padahal, tak harus air putih. Ada beberapa minuman yang juga baik diminum setelah olahraga. Simak, yuk!

1. Air Kelapa

Air kelapa merupakan minuman alami yang kaya akan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium.

Elektrolit ini penting untuk membantu tubuh mengganti cairan dan mineral yang hilang melalui keringat.

Tak hanya itu, air kelapa juga mengandung gula alami yang bisa bantu tingkatkan energi dan stamina kita.

Baca Juga: Bagaimana Cara Melakukan Lari Estafet yang Benar? Materi Kelas 3 SD

Kita bisa mengonsumsi air kelapa 30 menit - 1 jam sebelum olahraga, selama olahraga, dan setelah olahraga.

O iya, sebisa mungkin hindari minum air kelapa kemasan yang ditambahkan gula atau pemanis buatan, ya.

2. Susu Cokelat

Susu cokelat merupakan pilihan yang tepat untuk memulihkan otot setelah melakukan aktivitas fisik. 

Hal ini karena susu cokelat memiliki kandungan protein, karbohidrat, dan elektrolit yang tinggi, lo.

Susu cokelat bisa mengisi kembali energi dalam tubuh, mengganti cairan, dan memperbaiki perasaan.

Agar manfaatnya terasa, pilihlah susu cokelat rendah lemak atau tanpa lemak untuk pilihan yang sehat.

3. Yoghurt

Kalau tidak terlalu menyukai susu cokelat, teman-teman bisa menggantinya dengan konsumsi yoghurt.

Tahukah teman-teman? Yoghurt dapat memberikan sejumlah protein yang penting untuk proses pemulihan tubuh.

O iya, kita juga bisa menambahkan buah-buahan ke dalam yoghurt, seperti stroberi, pisang, dan bluberi.

Baca Juga: Bisa Dicoba, Ini 5 Olahraga yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Selain kaya protein dan karbohidrat, kita juga bisa memperoleh elektrolit dan antioksidan dari asupan ini.

4. Infused Water

Infused water adalah air putih yang dicampur dengan potongan buah, sayuran, maupun rempah-rempah.

Selain menyegarkan, infused water juga bisa memberikan rasa segar sehingga kita bisa minum lebih banyak.

Untuk infused water, coba pilih buah-buahan yang kaya vitamin dan mineral, seperti jeruk, lemon, dan timun.

Untuk membuat infused water, sebaiknya gunakan buah-buahan yang segar dan cuci bersih sebelum dipotong

5. Minuman Isotonik

Minuman isotonik diformulasikan khusus untuk mengganti cairan, elektrolit, dan karbohidrat yang hilang saat olahraga.

Minuman ini lebih baik daripada air putih dalam mengembalikan keseimbangan cairan dan elektrolit di tubuh.

Ini artinya, minum minuman isotonik setelah olahraga bisa mencegah dehidrasi dan meningkatkan stamina.

Teman-teman bisa mengonsumsi minuman isotonik selama olahraga intens, terutama saat cuaca panas.

Nah, itulah beberapa jenis minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga. Semoga bisa bermanfaat, ya.

Baca Juga: 6 Contoh Olahraga yang Bisa Dilakukan Perorangan, Materi Kelas 3 SD

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

----

Kuis!

Apa kandungan baik dalam air kelapa?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT