Kenapa Olahraga Tanpa Pemanasan Bisa Sebabkan Kram Otot? Ini Penjelasannya

Bobo.id - Teman-teman, apakah kamu tahu kenapa kita harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga?

Bersumber dari halodoc.com, pemanasan sebelum olahraga bertujuan untuk mencegah cedera.

Tanpa pemanasan, olahraga ringan dan berat akan menimbulkan kaku dan kram pada otot kita.

Nah, kali ini Bobo akan mengajak teman-teman mencari tahu, kenapa olahraga tanpa pemanasan sebabkan kram otot?

Yuk, temukan kunci jawaban pertanyaan tersebut dari penjelasan berikut!

Kram Otot saat Olahraga

Kram otot adalah kondisi di mana otot mengalami kontraksi atau peregangan yang tidak terkendali dan seringkali menyakitkan.

Kram otot dapat terjadi pada berbagai bagian tubuh, termasuk kaki, betis, paha, tangan, atau bahkan otot leher.

Saat berolahraga, seseorang bisa mengalami kram otot karena dua hal, yaitu kekurangan cairan dan elektrolit tubuh.

Jangan remehkan fungsi air untuk otot tubuh, teman-teman. 

Dehidrasi menyebabkan otot tidak memperoleh air, sehingga fungsinya akan terganggu, kemudian otot akan mengalami kejang dan nyeri. 

Baca Juga: Dimulai Besok, Ini Makna Maskot Pekan Olahraga Nasional (PON) XXI 2024

Perlu diingat, 80 persen kebutuhan cairan harian tubuh diperoleh dari minuman, sementara 20 persen sisanya berasal dari makanan.

Oleh karena itu, kita tetap harus memperhatikan jumlah cairan yang masuk ke tubuh untuk mencegah terjadinya kram kaki. 

Dengan pemanasan, kita bisa membiasakan diri tetap terhidrasi sebelum memulai olahraga apapun. 

Selain itu saat berolahraga, kita menggunakan otot, tulang, dan sendi untuk melakukan beragam gerakan. 

Tanpa adanya pemanasan, otot dan tulang kita belum benar-benar siap melakukan gerakan, sehingga akan menimbulkan kaku dan kram. 

Cara Cegah Kram dan Nyeri Otot

Dari penjelasan di atas, kita tahu bahwa kram dan nyeri otot disebabkan oleh beragam faktor yang bisa dicegah. 

Nah, berikut ini cara mudah mencegah kram dan nyeri otot.

1. Minum banyak cairan, sebab dehidrasi juga menyebabkan terhambatnya aliran nutrisi ke otot. 

2. Gunakan kompres dingin pada area yang pegal. 

3. Pijat perlahan dengan gerakan yang tidak sembarangan. 

Baca Juga: Benarkah Renang Bisa Bantu Tambah Tinggi Badan? Ini Penjelasannya

4. Memperbanyak konsumsi makanan berprotein. 

5. Memenuhi nutrisi vitamin D dan kalsium. 

6. Melakukan peregangan. 

7. Istirahat yang cukup.

(Editor: Heni Widiastuti) 

----

Kuis!

Apa itu kram otot?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT