Bobo.id - Apakah teman-teman sudah belajar berpuasa bulan Ramadan kali ini?
Wah, kalau begitu artinya teman-teman juga puasa di sekolah, nih. Bobo punya tips puasa di sekolah untukmu.
Tips puasa di sekolah ini berguna supaya kamu kuat berpuasa, teman-teman.
Supaya tidak lemas saat berpuasa, kita bisa mempersiapkan diri dari rumah dan juga menghindari melakukan hal tertentu di sekolah. Ikuti tips puasa di sekolah berikut ini, ya!
Tips Mempersiapkan Puasa di Rumah
Hal penting yang perlu kita perhatikan saat mempersiapkan puasa di sekolah adalah mulai dengan persiapan dari rumah, teman-teman.
Yang pertama yaitu tentu saja seputar asupan nutrisi kita sewaktu sahur dan berbuka puasa.
Menurut ahli gizi Dian Caturini Sulistyoningrum dari Universitas Gadjah Mada, saat puasa waktu makan kita terbatas pada pukul 6 sore sampai 4 pagi. Di saat itulah kita harus memaksimalkan nutrisi yang masuk ke tubuh kita.
Beliau memberikan tips saat berbuka dan sahur, nih.
Baca Juga : Baru Belajar Berpuasa? Cari Tahu Tips Puasa untuk Anak-Anak, yuk!
1. Tips Berbuka Puasa
Mulailah berbuka puasa dengan minum air putih. Ini akan membantu mengisi ulang cairan tubuh kita, teman-teman.
Kemudian konsumsi buah kurma yang mengandung gula alami dan serat. Kandungan kurma membantu mengembalikan energi ke tubuh kita.
Setelahnya jangan buru-buru makan berat. Sebaiknya kita makan makanan atau minuman yang berserat dan kaya cairan.
Sebisa mungkin hindari minuman bergula tambahan karena bisa menaikkan kadar gula darah dengan cepat. Ini akan menyebabkan kita mengantuk.
Baca Juga : Sering Terlewat, Ini Makanan Penting untuk Sahur Agar Puasa Lancar
2. Tips Sahur
Saat sahur, perbanyak makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks adalah makanan yang membutuhkan waktu untuk diolah organ pencernaan kita. Misalnya seperti ubi, singkong, jagung, atau nasi merah.
Makanan yang dicerna cukup lambat membuat kita bisa menahan lapar lebih lama.
Saat sahur maupun berbuka, kurangi makanan asin dan berminyak, ya. Dua jenis makanan ini membuat kita lapar di siang hari saat di sekolah.
Dan tentunya, minum air putih untuk menjaga agar tubuh tidak kekurangan cairan selama di sekolah nanti.
Tips Puasa di Sekolah
Saat di sekolah, ada hal-hal yang harus kita perhatikan juga, nih, teman-teman.
Lebih baik kita tidak terlalu banyak melakukan aktivitas berat seperti permainan di luar ruangan.
Misalnya saat istirahat, ajak teman-temanmu untuk melakukan aktivitas permainan di dalam ruangan saja, ya.
Selain bermain permaian di dalam ruangan, kamu juga bisa membawa buku cerita untuk dibaca saat waktu istirahat tiba.
Ini akan membantumu menghemat energi dan kuat berpuasa sampai waktunya pulang sekolah nanti.
Meskipun begitu, gunakan energi yang kamu punya sebaik-baiknya dengan tetap aktif di kelas. Seperti mendengarkan penjelasan guru dan aktif menjawab bila gurumu bertanya.
Jika memungkinkan, gunakan waktu-waktu tertentu untuk beristirahat, ya. Misalnya setelah subuh atau setelah pulang sekolah.
Selagi berpuasa, permainan apa yang bisa kita lakukan di sekolah selama istirahat, ya? Coba cari tahu di artikel berikut ini, yuk!
Baca Juga : 5 Tips Permainan Saat Puasa Sambil Menunggu Waktu Berbuka Puasa
Yuk, lihat video ini juga!