Bobo.id - Ketika sedang tidur, kadang-kadang kita bisa saja tiba-tiba terbangun pada tengah malam.
Namun ketika mencoba kembali tidur, hal ini sangat sulit dilakukan.
Wah, akhirnya kita jadi tidak bisa tidur lagi yang menyebabkan mengantuk di pagi hari, atau tertidur saat pagi hari dan bangun kesiangan.
Nah, agar bisa kembali tertidur setelah terbangun di malam hari, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, lo.
Baca Juga: Baju Terkena Noda Tinta? Coba Hilangkan dengan Bahan Ini, yuk!
Buat Suasana Kamar Lebih Nyaman
Terbangun di malam hari bisa disebabkan oleh suasana kamar yang yang tidak kondusif atau tidak nyaman.
Kalau hal ini yang menyebabkan tidur jadi tidak nyenyak, maka teman-teman bisa mencoba membuat suasana kamar jadi lebih nyaman.
Cara yang bisa dilakukan adalah dengan cara meredupkan lampu kamar, agar mata kita jadi lebih mudah terpejam dan kembali tidur.
Teman-teman juga bisa menyalakan pendingin ruangan, seperti kipas angin atau AC untuk mendinginkan suhu kamar.
Suhu kamar yang tepat bisa membuat kita tidur lebih nyenyak, lo.
Sedangkan kalau suara berisik yang membuat kita terbangun di tengah malam, maka teman-teman bisa menggunakan penutup telinga.
Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
Ada sebuah teknik pernapasan yang bisa teman-teman gunakan untuk membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Teknik ini disebut teknik pernapasan 4-7-8 yang membuat tubuh menjadi rileks, sehingga kita bisa tidur dengan mudah.
Baca Juga: 4 Cara Agar Lebih Konsentrasi saat Belajar, Pernah Coba?
Metode ini terdiri atas beberapa pola pernapasan yang terbagi dalam beberapa langkah.
Pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan bagian atas, kemudian hembuskan napas dari mulut secara kuat hingga keluar suara.
Kemudian, rapatkan bibir lalu tarik napas dalam-dalam lewat hidung sambil menghitung hingga empat.
Lalu, tahan napas selama tujuh hitungan, kemudian buka kembali bibir dan hembuskan napas kuat-kuat selama delapan hitungan.
Nah, teman-teman bisa mengulangi cara ini sebanyak tiga kali sampai tertidur dengan nyenyak.
Baca Juga: Hati-Hati, Perhatikan 4 Hal Ini Jika Ingin Menghangatkan Makanan Sisa
Mendengarkan Musik
Cara lainnya yang bisa digunakan agar kembali tidur nyenyak setelah terbangun di tengah malam adalah dengan mendengarkan musik.
Musik bisa meningkatkan kualitas tidur, bahkan mendengarkan musik pengantar tidur bisa meningkatkan durasi fase tidur dalam atau deep sleep, lo.
Teman-teman bisa memilih musik yang lembut dan tanpa lirik, sehingga membantu tidur nyenyak.
Sebaliknya, musik dengan lirik lagu justru akan membuat otak menjadi lebih aktif dan sulit tidur lagi.
Hindari Melihat Jam
Saat terbangun di malam hari, hal pertama yang dilakukan mungkin adalah melihat jam berapa teman-teman terbangun.
Wah, kalau teman-teman terbangun di tengah malam, sebaiknya hindari lakukan hal ini, ya.
Baca Juga: Tidak Suka Minum Air Putih? Hal Ini Bisa Terjadi di Tubuh Jika Kita Tidak Minum Air Putih
Hal ini akan membuat kita jadi menghitung berapa banyak waktu yang sudah dihabiskan tanpa tidur.
Akibatnya, kita menjadi tidak rileks dan kesulitan untuk kembali tidur setelah terbangun.
Pindah ke Ruangan Lain
Meskipun sudah membuat kamar menjadi senyaman mungkin, tapi kita tetap tidak bisa tertidur.
Cara lain yang bisa teman-teman lakukan adalah dengan pindah ke ruangan lain, misalnya kamar kakak atau kamar orang tua.
Baca Juga: Benarkah Pinggiran Roti Tawar Lebih Bergizi Dibandingkan Bagian Tengah Roti?
Namun kalau cara ini belum berhasil, teman-teman bisa melakukan beberapa olahraga sederhana, seperti pose yoga.
Membaca buku, merendam kaki dengan air hangat, atau minum teh juga membantu kita untuk kembali tidur, lo.
Tonton video ini juga, yuk!