Bobo.id - Tulang merupakan salah satu bagian tubuh yang penting. Tanpa tulang, tubuh kita tidak akan bisa berdiri tegak.
Sejak kita di dalam perut ibu, tulang akan terus bertumbuh sampai masa pertumbuhan kita selesai.
Baca Juga: Tulang Penting Bagi Tubuh, Ada Ciri-Ciri Kesehatan Tulang Menurun, lo!
Nah, mungkin teman-teman sering mendengar anjuran minum susu karena bisa membantu menyehatkan tulang kita.
Susu memang mengandung vitamin D dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Zat-zat itu bisa memperkuat dan mencegah tulang keropos.
Baca Juga: Hiu Ternyata Tidak Punya Tulang, Cari Tahu Fakta Seru Hiu, Yuk!
Namun, selain susu ada makanan lain yang juga kaya vitamin D dan kalsium yang baik untuk tulang kita, lo.
Apa saja makanan itu, ya? Cari tahu, yuk!
Baca Juga: Jus dan Smoothies Terbuat dari Buah, Mana yang Lebih Bernutrisi, ya?
1. Ikan Tahukah teman-teman? Ikan salmon dan tuna adalah jenis ikan berlemak yang kaya vitamin D yang baik untuk tulang.
Ikan salmon yang dikemas dalam kaleng biasanya masih ada tulang di dalamnya yang lembut dan bisa dimakan. Karena itu, ikan salmon kaleng bisa mengandung kalsium.
Ikan tuna tidak hanya mengandung vitamin D, tapi juga mengandung magnesium, asam amino omega-3, dan potasium.
Bahkan, ikan lele juga adalah salah satu sumber vitamin D yang baik untuk tulang kita, lo.
Baca Juga: Mengapa Rambut Jadi Berwarna Kecokelatan saat Sering Terkena Sinar Matahari?
2. TelurTelur yang sering kita konsumsi ternyata mengandung vitamin D di bagian kuning telurnya, lo.
Jika teman-teman hanya mengonsumsi bagian putih telur saja, maka kita harus memenuhi kebutuhan vitamin D dari makanan lainnya.
Jadi, biasakan makan telur bersama dengan kuningnya, ya!
Baca Juga: Lebah Kayu Punya Cara Unik untuk Membangun Sarangnya, seperti Apa?
3. BrokoliBeberapa orang memiliki alergi terhadap susu, telur, atau bahkan beberapa jenis ikan tertentu.
Tidak perlu khawatir karena kita bisa mendapatkan kalsium dari brokoli, teman-teman.
Selain mengandung kaslium, ada juga serat, vitamin C, dan nutrisi-nutrisi lain yang ada pada brokoli.
Baca Juga: Tidak Hanya Manusia, Paus Beluga Juga Melestarikan Tradisi Leluhurnya
4. Sayuran Berdaun HijauSelain brokoli, sayuran berdaun hijau juga bisa menjadi sumber kalsium untuk tulang.
Sayuran berdaun hijau tidak hanya mengandung kalsium, tapi juga kaya magnesium yang menjaga tulang dan vitamin K yang membantu metabolisme tulang.
Baca Juga: Unta Bisa Mengunyah Kaktus, Apa Lagi Keunikan Unta? #AkuBacaAkuTahu
5. YoghurtYoghurt terkenal memiliki manfaat untuk pencernaan dan tinggi protein. Yoghurt juga kaya akan kalsium.
Berbeda dengan keju, kalsium dalam yogurt bahkan melebihi susu yang menjadi bahan dasarnya.
227 gram yogurt yang rendah lemak sudah bisa memenuhi 42 persen dari kebutuhan kalsium harian kita, lo.
Baca Juga: Smartphone Mulai Melambat? Cari Tahu Sebab dan Cara Mengatasinya, yuk!
Tonton video ini, yuk!