Ikan Berlemak
Hmm.. ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 memang banyak sekali manfaatnya, ya! Jadi sumber protein baik, menjaga jantung, baik untuk otak, hingga memperbaiki suasana hati.
Ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 ini ada ikan kembung, salmon, tuna albacore, sarden, mackerel, sampai ikan herring.
Asam lemak omega-3 ini berpengaruh pada kondisi selaput sel otak, perkembangan otak, dan sinyal sel di otak.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi omega-3 yang berasal dari minyak ikan menunjukkan nilai depresi yang lebih rendah.
Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi apa yang jadi favoritmu? Ketika sedih atau marah, coba saja mengonsumsi yogurt, kimchi, tempe, atau makanan fermentasi lainnya.
Di dalam makanan fermentasi, terdapat probiotik yang membantu pertumbuhan bakteri baik di usus dan bisa meningkatkan serotonin. Serotonin ini hormon yang bermanfaat mengelola suasana hati, dan memberi perasaan nyaman dan senang.
Meski probiotik ini dihasilkan karena proses fermentasi, tidak semua makanan fermentasi mengandung probiotik. Proses pengolahan setelah fermentasi bisa menghilangkan probiotiknya, misalnya pada roti.
Baca Juga: Punya Banyak Manfaat, Apakah Semua Produk Fermentasi Baik untuk Tubuh?