Bobo.id – Tahukah kamu? Tubuh kita membutuhkan berbagai nutrisi agar bisa bekerja dengan baik dan maksimal.
Ada banyak nutrisi yang harus dipenuhi setiap harinya, misalnya protein, kalsium, kalium, lemak, vitamin, karbohidrat, dan masih banyak lagi.
Salah satu yang sering kita konsumsi adalah makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi putih.
Karbohidrat berfungsi untuk memberikan energi pada tubuh. Caranya dengan mengubah karbohidrat menjadi glukosa yang berperan sebagai bahan bakar dalam tubuh.
Baca Juga: Mulai Kurangi Nasi Sekarang, Coba 3 Makanan Ini Supaya Dapat Karbohidrat Terbaik untuk Tubuh
Tubuh Butuh Karbohidrat
Lalu seberapa banyak tubuh kita membutuhkan karbohidrat dalam sehari?
Kebutuhan karbohidrat setiap orang berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin, umur, berat badan, dan tinggi badan.
Juga tergantung dari jenis kegiatan yang dilakukan dan kondisi kesehatan masing-masing orang.
Namun, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia sudah merancang Angka Kecukupan Gizi atau AKG..
Kita bisa menggunakan AKG itu sebagai acuan untuk melihat seberapa banyak kebutuhan karbohidrat secara umum.
AKG yang dibuat Kementerian Kesehatan ini berdasarkan jenis kelamin dan usianya.
Baca Juga: Bisa Menjaga Kekebalan Tubuh, Ternyata 3 Zat dalam Jambu Biji Ini yang Jadi Rahasianya!
Kebutuhan Karbohidrat Perempuan
Usia di bawah 10 tahun: 155 sampai 254 gram per hari
Usia 10 sampai 12 tahun: 275 gram per hari
Usia 13 sampai 18 tahun: 292 gram per hari
Usia 19 sampai 29 tahun: 309 gram per hari
Usia 30 sampai 49 tahun: 323 gram per hari
Usia 50 sampai 64 tahun: 285 gram per hari
Usia 65 sampai 80 tahun: 252 gram per hari
Usia di atas 80 tahun: 232 gram per hari
Baca Juga: Ulang Tahun Majalah Bobo yang Ke-47, Nyanyi Jingle Bobo Bersama Kakak Redaksi, yuk!
Kebutuhan Karbohidrat Laki-laki
Usia di bawah 10 tahun: 155 sampai 254 gram per hari
Usia 10 sampai 12 tahun: 289 gram per hari
Usia 13 sampai 15 tahun: 340 gram per hari
Usia 16 sampai 18 tahun: 368 gram per hari
Usia 19 sampai 29 tahun: 375 gram per hari
Usia 30 sampai 49 tahun: 394 gram per hari
Usia 50 sampai 64 tahun: 349 gram per hari
Usia 65 sampai 80 tahun: 309 gram per hari
Usia di atas 80 tahun: 248 gram per hari
Sumber Karbohidrat
Nah, dari AKG itu, kita jadi tahu seberapa banyak kebutuhan karbohidrat untuk tubuh kita dalam sehari.
Sekarang, kita cari tahu yuk, makanan apa saja yang merupakan sumber karbohidrat.
Makanan yang biasanya mengandung banyak karbohidrat itu adalah nasi, gandum, roti, kentang, mi, pasta, jagung, dan kacang-kacangan.
Sayur dan buah-buahan juga ada yang mengandung karbohidrat, seperti brokoli, bayam, wortel, pisang, apel, jeruk, dan anggur.
Selain itu, minuman seperti susu dan yogurt juga mengandung karbohidrat, lo.
Baca Juga: Alat Musik Melodis Apa Saja yang Pernah Kamu Mainkan? Cari Tahu Jenis Alat Musik Melodis, yuk!
Kebanyakan Karbohidrat
Apa jadinya kalau kita mengonsumsi karbohidrat lebih dari yang dibutuhkan tubuh?
Nah, kalau ini terjadi, karbohidrat bisa jadi berbahaya bagi tubuh kita, misalnya saja gangguan sistem pencernaan.
Karbohidrat yang berlebihan juga bisa menyebabkan peningkatan gula darah yang bisa memunculkan penyakit diabetes.
Kalori yang dihasilkan dari karbohidrat yang berlebih juga akan terus tertumpuk sehingga menyebabkan berat badan kita naik.
Maka itu, sebaiknya kita mengonsumsi karbohidrat sesuai dengan yang disarankan saja ya, teman-teman.
Dan jangan lupa untuk mengimbanginya dengan berolahraga.
(Penulis: Cirana Merisa)
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id
Tonton video ini, yuk!