Bobo.id - Meski sedang beraktivitas di rumah, jangan lupa tetap jaga kesehatan tubuh, ya, teman-teman.
Selain makan makanan yang bergizi dan istirahat yang cukup, kita juga harus melakukan aktivitas fisik.
Yap, bergerak aktif sangat penting bagi kita, teman-teman.
Salah satu olahraga yang bisa kita lakukan adalah olahraga lari di sekitar rumah.
Sebelum berolahraga lari, jangan lupakan bahwa ada hal penting yang perlu diperhatikan, lo.
Beberapa hal penting itu berhubungan dengan kesiapan fisik kita sebelum olahraga lari.
Menurut pelatih lari dari Amerika Serikat Susan Paul, berlari memerlukan persiapan tubuh yang baik.
Susan Paul mengatakan kalau pemanasan yang tepat adalah kunci kesuksesan pelari.
Apa teman-teman sudah memperhatikan hal penting sebelum olahraga lari?
Kalau belum, sebaiknya segera melakukannya sebelum berolahraga lari. Yuk, cari tahu apa saja!
Baca Juga: 4 Makanan Ini Mengandung Gula Tersembunyi, Salah Satunya Saus Kesukaan Anak-Anak
Jangan Melupakan Peregangan
Sebelum olahraga, biasanya kita diharuskan melakukan peregangan atau pemanasan.
Namun, penelitian mengatakan kalau ada cara yang baik dan sebaiknya dihindari dalam peregangan sebelum olahraga.
Peregangan statis atau menahan posisi tertentu dalam jangka waktu tertentu, ternyata buka cara yang baik untuk mempersiapkan otot kita, teman-teman.
Melakukan metode ini selama 30-60 detik justru memperpanjang otot dan mempengaruhi sinyalnya ke otak.
Tubuh kita justru akan memunculkan reflek perlindungan otot, yang menurunkan kekuatan otot dan membuatnya sulit meregang secara alami.
Sebaiknya, kita melakukan peregangan dinamis yaitu melakukan berbagai gerakan dalam waktu singkat.
Karena gerakan ini bisa memicu pergerakan otot seperti saat kita sedang berjalan.
Memperhatikan Asupan Makanan
Tentu teman-teman sudah tahu, ya. Jangan makan terlalu banyak makanan.
Memang, saat berlari kita butuh banyak energi dari karbohidrat, tapi jumlahnya juga harus sesuai ya.
Baca Juga: Ada Sepatu Khusus untuk Lari, Apa Efeknya saat Penggunanya Berlari?
Kalau kita makan terlalu banyak, perut kita nanti akan tidak nyaman saat berlari, teman-teman.
Bisa-bisa perut kita jadi kram, karena saat berlari proses pencernaan berjalan lambat dan aliran darah dialihkan ke otot.
Kalau kita hanya ingin lari sebentar di pagi hari, justru tidak apa-apa jika belum makan karbohidrat.
Meski begitu, kalau kita lari di sore hari, sebaiknya kita bisa makan satu atau dua jam sebelumnya.
Jadi, perut kita bisa mencerna makanan lebih dulu.
Memperhatikan Asupan Minuman
Terlalu banyak atau terlalu sedikit memang tidak baik. Begitu juga minum saat lari.
Kalau kita terlalu banyak minum, kita bisa kembung dan jadi sulit berlari.
Meski begitu, jangan sampai kita kekurangan cairan juga, lebih baik kita minum sedikit-sedikit sepanjang hari, teman-teman.
O iya, sebaiknya juga tidak minum minuman yang megandung pemanis buatan, ya.
Ini bisa menimbulkan tekanan dalam perut selama olahraga.
Selain itu hindari juga minuman yang membuat kita ingin pipis terus.
Memperhatikan Tanda dari Tubuh
Berolahraga lari membutuhkan kesiapan fisik, teman-teman.
Tubuh kita tahu apakah kita harus terus olahraga atau berhenti dulu.
Kalau kita merasa tidak nyaman, terlalu capek atau kurang sehat, sebaiknya istirahat saja dulu.
Jika memungkinkan dan tubuh masih kuat, kita bisa menggantinya dengan olahraga yang lebih ringan di dalam rumah.
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
Yuk, lihat video ini juga!