3. Perbanyak olahraga
Olahraga membantu mengontrol lonjakan gula darah dengan meningkatkan kepekaan sel terhadap hormon insulin.
Olahraga juga menyebabkan sel otot menyerap gula dari darah, kemudian membantu menurunkan kadar gula darah.
Baik olahraga intensitas tinggi maupun intensitas sedang terbukti bisa mengurangi lonjakan gula darah.
Sementara itu, berolahraga dengan perut kosong atau penuh bisa memberikan efek pada kontrol gula darah.
Sebuah studi menemukan olahraga yang dilakukan sebelum sarapan mengontrol gula darah lebih efektif daripada olahraga yang dilakukan setelah sarapan.
Meningkatkan olahraga juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu penurunan berat badan yang baik untuk mengelola gula darah.
Baca Juga: Mengenal Arti Lambang Pancasila dan Nilai-Nilai Pancasila, Simak di Video Ini, yuk!
4. Makan lebih banyak serat
Serat terdiri dari bagian makanan nabati yang tidak bisa dicerna oleh tubuh. Nutrisi ini dibagi menjadi dua kelompok, yaitu serat larut dan serat tidak larut.
Serat larut bisa membantu mengontrol lonjakan gula darah. Hal itu karena serat ini larut dalam air untuk membentuk zat seperti gel yang membantu memperlambat penyerapan karbohidrat di usus.
Reaksi itu bisa menghasilkan kenaikan dan penurunan gula darah yang stabil, bukan lonjakan.
Makanan tinggi Serat juga bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama, mengurangi selera makan dan asupan makanan.