Bobo.id - Pada salah satu materi Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) kelas 5 SD kita mempelajari tentang senam ketangkasan.
Senam ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan baik menggunakan alat bantu maupun tidak menggunakan alat bantu.
Apakah kamu tahu gerak dominan apa saja yang digunakan dalam senam ketangkasan? Kalau belum, simak kunci jawabannya di sini, ya!
Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Dada: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas
Gerak Dominan Senam Ketangkasan
1. Berlari dan MelompatMelompat merupakan salah satu gerak dominan dalam senam ketangkasan. Melompat dilakukan dengan tumpuan satu kaki.
Saat melakukan gerak melompat, gerakan dilakukan dengan awalan, melompat, dan mendarat. Awalan gerak melompat bisa dilakukan dengan berlari.
Lalu, dilanjutkan dengan gerak bertumpu menggunakan satu kaki.
Kemudian, tolak tubuh ke atas dan diakhiri dengan gerak mendarat dengan kedua kaki.
2. Meloncat dan MenggantungSikap menggantung termasuk posisi statis. Menggantung dilakukan dengan menempatkan bahu di bawah alat.
Latihan menggantung meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tangan.
Teknik menggantung dilakukan dengan pegangan atas, dan pegangan bawah. Untuk berlatih menggantung, kita perlu menyiapkan tongkat sepanjang 50 cm.
Baca Juga: Gerakan Non Lokomotor dalam Senam Irama, Apa Saja Contohnya, ya? Cari Tahu Bersama, yuk!
3. Meloncat dan MengayunMengayun juga merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Gerakan ini bisa melatih kekuatan dan kelenturan kita.
Bagaimana cara mengayun? Keterampilan mengayun dibentuk dari kemampuan menggantung dan penguasaan teknik pegangan.
Cara melakukan gerak mengayun adalah sebagai berikut:
- Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, ayunan dengan posisi tubuh terbalik, dan ayunan melecut.- Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal, misalnya ayunan tumpu depan dan ayunan pada palang sejajar.
4. Berjalan MenitiBerjalan meniti merupakan teknik berjalan di atas bangku atau balok keseimbangan.
Selain bangku, kamu bisa meniti di atas balok keseimbangan. Balok keseimbangan merupakan peralatan senam berupa balok panjang mendatar dengan panjang sekitar 4 meter.
Balok keseimbangan digunakan untuk memperagakan keseimbangan statis dan dinamis.
Baca Juga: Contoh Variasi Gerak Lokomotor dalam Olahraga, dari Sepak Bola sampai Voli
5. Menekuk dan MendaratIstilah mendarat merujuk pada tindakan bertumpu di atas matras atau tanah setelah melayang. Gerakan mendarat dilakukan dengan kaki.
Kesalahan mendarat bisa menyebabkan cedera. Untuk menghindari cedera, berlatihlah gerakan mendarat dengan rajin, ya.
Langkah-langkah untuk melakukan gerakan mendarat:
- Tekuk lutut hingga membentuk sudut kurang dari 90 derajat.- Gerakan mendarat dilakukan seperti orang yang ingin duduk di kursi.
- Bagian kaki yang pertama kali mendarat ialah ujung telapak kaki, diikuti tumit dan persendian kaki, serta lutut dan punggung dibungkukkan.
- Usahakan tumit tidak terangkat dari lantai saat mendarat.
Sumber: Buku Aktif Berolahraga: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI, Edisi 2019
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com