Bobo.id - Tidur siang ternyata bisa memberikan banyak dampak baik untuk tubuh.
Namun, sebaiknya tidur siang dilakukan tidak secara berlebihan.
Karena itu, teman-teman perlu mengetahui durasi tidur yang tepat agar tidak berlebihan.
Durasi tidur ini akan berbeda-beda sesuai dengan usia dan proses pertumbuhan.
Baca Juga: Bisa Tingkatkan Konsentrasi, Ini Waktu Tidur Siang yang Tepat
Sepeti anak usia 1 hingga 3 tahun akan memiliki durasi tidur yang lebih lama dari pada orang dewasa di usia 25 tahun ke atas.
Dengan melakukan tidur siang tidak berlebihan, akan ada banyak manfaat yang didapat.
Berikut akan dijelaskan waktu tidur siang yang tepat dan sesuai.
Durasi Tidur Siang
1. Anak-Anak
Tidur siang dianjurkan untuk teman-teman yang masih dalam masa pertumbuhan.
Bahkan durasi tidur siang bisa berbeda-beda.
Bayi yang berusia 0 sampai 6 bulan perlu tidur siang dua sampai tiga kali per hari, yang masing-masing memerlukan durasi 30 menit sampai 2 jam.
Saat sudah berusia 6 hingga 12 bulan, bayi akan tidur siang hanya dua kali sehari, dengan durasi 20 menit hingga beberapa jam.
Sedangkan pada anak usia 1 hingga 3 tahun, hanya membutuhkan tidur siang satu kali, yaitu selama satu sampai tiga jam.
Berbeda lagi pada anak usia 3 sampai 5 tahun yang harus tidur siang selama satu hingga dua jam.
Baca Juga: 4 Manfaat Melakukan 'Power Nap', Tidur Siang Singkat untuk Memulihkan Energi
Anak usia 5 hingga 12 tahun tidak selalu harus tidur siang.
Tidur siang bisa dilakukan untuk memenuhi waktu tidur per hari.
Pada usia tersebut teman-teman harus tidur selama 10 hingga 11 jam setiap harinya.
Bila saat tidur di malam hari sudah mencukupi durasi waktu tersebut, maka tidak perlu tidur siang.
Tidur siang untuk anak usia di bawah 13 tahun memang penting karena berpengaruh pada proses pertumbuhan.
Selain itu, tidur siang juga memberikan banyak dampak positif, seperti meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
2. Orang Dewasa
Berbeda dengan anak-anak, orang dewasa pada umumnya tidak memerlukan tidur siang.
Tapi orang dewasa bisa tidur siang selama 10 hingga 20 menit untuk membuat tubuh lebih rileks.
Bila kekuarangan tidur pada malam hari, orang dewasa bisa tidur siang selama 90 menit.
Baca Juga: Kamar Lembap Jadi Berjamur dan Bau? Ini 5 Tips untuk Mengurangi Kelembapannya
Tidur siang yang berlebihan pada orang dewasa akan memberikan dampak yang buruk.
Karena itu, saat tidur siang atur alarm agar waktu tidur tidak berlebihan.
Selain itu, waktu tidur siang sebaiknya dilakukan pada pukul 13.00 hingga 15.00.
Waktu tidur siang ini diatur karena pada pukul 13.00 sebagian besar orang akan mengalami kekurangan gula dan energi.
Sehingga tidur siang bisa membantu mengembalikan energi.
Selain itu, ada beberapa manfaat lain yang bisa didapat dari tidur siang.
Manfaat Tidur Siang
Tidur siang bukan hanya mengembalikan energi, tapi juga bisa memperbaiki suasana hati.
Melakukan tidur siang dalam beberapa menit, bisa membuat tubuh lebih rileks dan tenang.
Sehingga bisa mengurangi stres dan mencegah gangguan mental lainnya, yang membuat suasana hati buruk.
Selain itu, tidur siang dengan durasi waktu yang tepat akan membantu meningkatkan kinerja otak, dari daya ingat hingga konsentrasi.
Baca Juga: Ingin Tidur Nyenyak Malam Ini? Cobalah Pakai Kaus Kaki Ketika Tidur, Ini Penjelasannya
Saat tidur siang, otak juga akan mendapat tambahan energi sehingga bisa bekerja lebih baik.
Bahkan tidur siang juga bisa menjaga tekanan darah tetap stabil.
Hal ini terjadi karena tidur siang bisa mengurangi hormon kortisol yang bisa menyebabkan tekanan darah meningkat.
Nah, itu tadi durasi tidur siang yang tepat untuk segala usia.
Pastikan teman-teman memiliki waktu istirahat atau tidur yang cukup sehingga bisa beraktivitas dengan baik.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.