Bobo.id - Memiliki waktu tidur yang teratur adalah hal yang penting.
Karena itu, teman-teman harus mulai membiasakan tidur teratur seperti penjelasan materi kelas 3 SD tema 4.
Dengan tidur teratur, teman-teman akan mendapatkan banyak manfaat untuk tubuh.
Mengatur tidur menjadi lebih teratur akan berpengaruh pada kesehatan tubuh.
Selain itu, tidur teratur juga akan membantu proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh menjadi lebih sehat.
Teman-teman juga akan lebih segar saat beraktivitas pada siang hari.
Bahkan, tidur teratur dan cukup akan membantu menyehatkan otak.
Otak akan memiliki kemampuan mengingat yang lebih baik.
Untuk bisa mendapatkan berbagai manfaat tersebut, ada beberapa cara agar tidur lebih teratur.
1. Membuat Rutinitas Tidur
Untuk membuat rutinitas tidur, teman-teman harus tahu durasi tidur yang dimiliki.
Durasi tidur setiap orang akan berbeda, sesuai dengan usia masing-masing.
Orang dewasa bisa memiliki waktu tidur tujuh hingga delapan jam dalam sehari.
Sedangkan anak-anak akan memiliki waktu tidur sembilan hingga 11 jam dalam sehari.
Untuk memenuhi waktu tidur itu, teman-teman harus menentukan jam berapa mulai tidur dan bangun di pagi hari.
Pada tahap awal, teman-teman bisa mencoba tidur lebih awal dan bangun lebih pagi.
Baca Juga: Cara Mengisi Waktu Luang di Lingkungan Sekolah, Materi Kelas 3 SD Tema 4
2. Melakukan Olahraga
Olahraga bukan hanya menyehatkan badan, tapi juga bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak, lo.
Teman-teman bisa melakukan olahraga setidaknya 150 menit setiap minggunya.
Lakukan olahraga di pagi, sore, atau beberapa jam sebelum tidur.
Tapi untuk malam hari, sebaiknya lakukan perenggangan ringan saja, ya.
3. Buat Kamar Menjadi Nyaman
Untuk membuat tidur menjadi teratur, teman-teman perlu membuat suasana kamar menjadi nyaman.
Dengan kamar yang rapi dan nyaman, tidur akan menjadi lebih nyenyak.
Untuk membuat kamar atau kasur menjadi nyaman, periksa perlengkapan tidur seperti bantal, guling, dan selimut dalam kondisi bersih.
Baca Juga: Memahami Kebutuhan Istirahat untuk Menjaga Kesehatan, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
4. Matikan Lampu
Cara ini juga bisa membantu teman-teman untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Stimulus dari cahaya ini sangat mempengaruhi jam tidur teman-teman, lo.
Untuk membuat pola tidur teratur, cobalah matikan lampu saat sudah memasuki waktu tidur.
Bila teman-teman takut gelap, coba gunakan lampu tidur yang redup.
Lalu pada siang hari pastikan kamar dalam kondisi terang, sehingga teman-teman tidak akan tertarik untuk tidur.
Bila harus tidur siang, atur kamar menjadi lebih redup dengan menutup jendela dan gorden.
Itu tadi beberapa cara yang bisa teman-teman lakukan untuk mebuat pola tidur teratur.
Lakukan olahraga secara rutin dan buat kamar selalu dalam kondisi nyaman, ya.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.