Cara melakukan loncat tanpa awalan, dimulai dengan posisi berdiri menghadap depan, kedua kaki sedikit mengangkang, dan kedua lutut ditekuk.
Dilanjutkan dengan menarik kedua tangan ke belakang, lalu condongkan tubuh ke depan. Kemudian ayunkan kedua tangan ke depan-atas dengan kuat.
Tolakkan kedua kaki ke depan-atas dengan kuat, lalu mendarat dengan kedua kaki mengeper.
b. Loncat dengan awalan, yaitu latihan lanjutan yang dilakukan setelah kita bisa melakukan loncat tanpa awalan.
Cara melakukan loncat dengan awalan, dimulai dengan posisi tubuh berdiri tegak, dan kedua kaki sejajar.
Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan sebagai awalan, ikuti dengan kaki kanan, lalu meloncatlah dengan tumpuan dua kaki bersamaan.
Selanjutnya, ayunkan kedua tangan ke depan-atas dengan kuat dan mendarat dengan kedua kaki mengeper.
Baca Juga: Teknik Dasar Olahraga Lompat Jauh: Teknik Awalan, Tolakan, Melayang, dan Mendarat
3. Berapakah ukuran lintasan dan area olahraga atletik lompat jauh?
Pembahasan:
Ada dua area yang digunakan untuk olahraga atletik lompat jauh, yaitu lintasan lurus dan kotak pasir.
Lintasan lurus memiliki lebar 1,22 meter dan panjangnya 45 meter. Di antara lintasan lurus dan kotak pasir terdapat papan tumpu untuk melompat.
Papan tumpu tersebut memiliki lebar 30 cm, dan panjang 1,22 meter.
Sedangkan kotak pasir berukuran lebar 2,75 meter dengan panjang 9 meter.