Bobo.id - Agar tubuh selalu bugar, selain mengonsumsi makanan sehat dan istirahat yang cukup.
Teman-teman juga perlu berolahraga rutin untuk melatih kekuatan, kelenturan, daya tahan, dan kelincahan.
Setidaknya, kita direkomendasikan mempunyai waktu olahraga selama 150 menit dalam satu minggu.
Namun, agar tidak terasa berat, berikut ada beberapa ide olahraga menyenangkan yang bisa dicoba sendiri ataupun bersama keluarga. Yuk, simak!
1. Berjalan, Berlari, atau Hiking
Olahraga berjalan, berlari, atau hiking pasti asyik jika dilakukan bersama teman atau keluarga.
Kita bisa mengelilingi sekitar rumah dengan berjalan atau berlari, lo. Kalau ada bukit terdekat dari rumah, teman-teman juga bisa melakukan hiking.
Jika rutin dilakukan, maka kekuatan otot kaki akan meningkat.
Bahkan, kegiatan olahraga ini juga bisa meningkatkan detak jantung, sehingga peredaran darah dan jantung semakin sehat.
Baca Juga: Contoh Gerakan Pemanasan Sebelum Berolahraga, Materi Kelas 3 SD Tema 8
Manfaatnya, tekanan darah jadi normal, kolesterol jahat berkurang, dan menjaga berat badan.
2. Yoga Luar Ruangan
Jika biasanya teman-teman melakukan yoga di dalam rumah, sesekali cobalah di luar ruangan.
Dengan begitu, kita bisa menyatu dengan alam dan menyehatkan pikiran.
Olahraga yoga sendiri mempunyai efek mengurangi stres, memperkuat otot, melatih kelenturan, dan mengurangi kecemasan.
Pastikan selama melakukan yoga, kita memusatkan pikiran, tubuh, dan alam. Sehingga, olahraga yoga bisa berhasil dan menyehatkan tubuh.
3. Bersepeda
Olahraga bersepeda pasti menyenangkan dan bisa dilakukan kapan saja. Dengan bersepeda, kita bisa meningkatkan kekuatan otot di kaki.
Juga melatih kekuatan jantung dan pernapasan, jadi jangan ragu lagi bersepeda. Tidak perlu jauh-jauh karena kita bisa mengelilingi jalan di sekitar rumah dengan sepeda.
Baca Juga: Tingkatkan Daya Ingat dengan Olahraga Yoga, Coba 5 Gerakan Ini
4. Melatih Bagian Tubuh
Teman-teman tidak perlu ke gym agar bisa melatih bagian-bagian tubuh.
Cukup menggunakan alas yang biasanya digunakan untuk yoga, kita bisa melakukan berbagai macam gerakan melatih tubuh yang menyenangkan.
Misalnya, melakukan pull-up, push-up, melatih otot trisep, pushup, step-up, donkey kicks, dan glute bridges.
5. Olahraga Luar Ruangan
Olahraga ruangan bisa teman-teman lakukan secara kelompok. Misalnya, bermain basket, kasti, golf, ataupun permainan lempar tangkap bola.
Olahraga ini selain melatih kekuatan otot, juga melatih rasa sportivitas. Bahkan tidak membuat kita bosan karena bisa bersosialisasi dengan teman dan menikmati udara yang segar.
Nah, itulah berbagai macam olahraga yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga menyenangkan.
---
| Kuis! |
| Berapa lama sebaiknya kita berolahraga dalam satu minggu? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.