Teknik ini dilakukan dengan mengendalikan napas pranayama yang bisa dilakukan pada olahraga yoga.
Penerapan teknik ini bisa membantu seseorang untuk tidur dengan lebih lelap dalam kurun waktu 60 detik.
Tapi untuk pemula, mungkin akan membutuhkan waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau dua menit.
Cara melakukan teknik ini adalah merebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
Lalu, letakan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepatnya di belakang gigi depan.
Lanjutkan dengan kosongkan paru-paru dengan buang napas kuat-kuat melalui mulut, hingga terdengar suara.
Kemudian tutup mulut dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung dalam hati hingga satu sampai empat.
Lalu tahan napas selama tujuh hitungan. Kemudian hembuskan napas kuat-kuat melalui mulut hingga delapan hitungan.
Dua cara itu bisa teman-teman coba di rumah agar tidur lebih cepat dan berkualitas.
Nah, itu tadi penjelasan akibat dari tidur terlalu malam hingga cara mengatasinya.
Baca Juga: Ampuh Atasi Insomnia, Ini 5 Tanaman Hias yang Bisa Bantu Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
(Penulis: Amirul Nisa/Avisena Ashari)
----
| Kuis! |
| Kenapa paru-paru bisa bermasalah saat kurang tidur? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.