Bobo.id - Tidur terlalu malam adalah kebiasaan buruk yang baiknya segera ditinggalkan.
Bila dibiarkan, teman-teman bisa mendapat banyak masalah pada berbagai organ penting dalam tubuh.
Jadi penting untuk segera memperbaiki kebiasaan ini, teman-teman bisa melakukan beberapa cara yang akan dijelaskan berikut ini.
Beberapa trik ini bukan hanya untuk membuat teman-teman bisa tidur lebih cepat tapi juga lebih lelap.
Tapi sebelum membahas tentang beberapa cara untuk tidur lelap, teman-teman perlu tahu akibat buruk dari kebiasaan tidur terlalu malam.
Dampak Tidur Terlalu Malam
1. Paru-Paru
Menurut penelitian, orang yang tidur kurang dari empat jam dan lebih dari 11 jam selama beberapa malam bisa mengalami pulmonary fibrosis.
Penyakit itu membuat seseorang semakin sulit bernapas secara bertahap.
Menurut peneliti, pola tidur yang tidak ideal memengaruhi produksi kolagen yang merupakan protein penting bagi fibrosis paru-paru.
2. Otak
Baca Juga: Jangan Asal Berbaring, Ini Posisi Tidur yang Tepat saat Alami Asam Lambung
Otak kita bekerja memproses informasi yang kita dapatkan seharian, membentuk ingatan baru, menguatkan hal yang kita pelajari dan memilah ingatan yang kurang dibutuhkan.
Jika kita kurang tidur, maka fungsi otak ini bisa terganggu. Akibatnya kalau kita ingin mengingat pelajaran atau sebuah informasi, kita sulit mengingatnya.
Kurang tidur juga bisa berdampak buruk pada otak dalam membuat keputusan, menyelesaikan masalah, hingga mengatur emosi.
Pengaruh lainnya pada otak dari kurang tidur adalah menurunnya perhatian dan kemampuan berkonsentrasi.
Jadi masalah kurang tidur ini bisa berdampak pada kegiatan belajar saat di sekolah atau melakukan banya kegiatan lainnya.
3. Jantung
Ketika seseorang tidur cukup, tekanan darah menurun. Nah, kalau kurang tidur, tekanan darah tetap naik dalam waktu yang lebih lama.
Jika dibiarkan, ini bisa menyebabkan hipertensi kronis, sehingga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Karenanya, bagi pasien hipertensi hal ini bisa berbahaya jika terus dilakukan.
Kurang tidur memengaruhi selera makan yang kurang sehat, tingkat stres tinggi, dan berkurangnya motivasi berolahraga. Hal-hal itu memengaruhi risiko penyakit jantung.
Banyak sekali dampak yang terjadi di tubuh jika kurang tidur, bukan? Bukan hanya mengantuk saja keesokan harinya.
Baca Juga: Bikin Kotor, Ini Cara Mencegah Kucing Peliharaan Tidur di Kotak Pasir
Dengan berbagai dampak buruk tersebut, ada beberapa cara yang bisa teman-teman coba untuk menjauhi kebiasaan buruk tersebut.
Cara Tidur Cepat dan Lelap
1. Metode Militer
Cara pertama yang bisa dicoba adalah menggunakan metode militer. Metode ini banyak digunakan oleh anggota militer yang memiliki jadwal tidur tidak konsisten.
Cara ini dikembangkan untuk membantu para tentara tetap tidur lelap dengan cepat hanya dalam waktu 10 hingga 30 detik saja.
Untuk melakukannya, rilekskan wajah termasuk otot yang ada di dalam mulut. Lalu turunkan bahu untuk melepas ketegangan dan biarkan tangan terjatuh ke samping tubuh.
Lanjutkan dengan buah napas dan rilekskan dada. Kemudian rilekskan juga kaki, paha, dan juga betis.
Coba untuk mengosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menyenangkan.
Bila belum berhasil tidur, coba ucapkan kata 'jangan berpikir' secara berulang-ulang selama 10 detik.
2. Teknik Pernapasan 4-7-8
Cara kedua adalah dengan menggunakan teknik pernapasan empat tujuh delapan yang diciptakan oleh profesor Andrew Weil dari Universitas of Arizona.
Baca Juga: Bikin Nyaman di Kamar Sendiri, Ini 3 Cara Agar Kamar Tidur Tetap Rapi
Teknik ini dilakukan dengan mengendalikan napas pranayama yang bisa dilakukan pada olahraga yoga.
Penerapan teknik ini bisa membantu seseorang untuk tidur dengan lebih lelap dalam kurun waktu 60 detik.
Tapi untuk pemula, mungkin akan membutuhkan waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau dua menit.
Cara melakukan teknik ini adalah merebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
Lalu, letakan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepatnya di belakang gigi depan.
Lanjutkan dengan kosongkan paru-paru dengan buang napas kuat-kuat melalui mulut, hingga terdengar suara.
Kemudian tutup mulut dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung dalam hati hingga satu sampai empat.
Lalu tahan napas selama tujuh hitungan. Kemudian hembuskan napas kuat-kuat melalui mulut hingga delapan hitungan.
Dua cara itu bisa teman-teman coba di rumah agar tidur lebih cepat dan berkualitas.
Nah, itu tadi penjelasan akibat dari tidur terlalu malam hingga cara mengatasinya.
Baca Juga: Ampuh Atasi Insomnia, Ini 5 Tanaman Hias yang Bisa Bantu Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
(Penulis: Amirul Nisa/Avisena Ashari)
----
| Kuis! |
| Kenapa paru-paru bisa bermasalah saat kurang tidur? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.