Bobo.id - Teman-teman, apakah kamu pernah melatih kekuatan otot tubuh?
Meskipun tubuh kita kecil, melatih kekuatan otot tubuh perlu dilakukan pada saat kita berolahraga.
Materi latihan kekuatan tubuh termasuk latihan kesegaran jasmani yang sudah dipelajari pada pelajaran PJOK kelas 4 SD, lo.
Latihan kesegaran jasmani yaitu latihan yang digunakan untuk meningkatkan kebugaran dan kesegaran tubuh.
Ada beragam jenis latihan kesegaran atau kebugaran jasmani yang dibedakan menjadi empat, antara lain latihan daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelenturan.
Nah, pada artikel ini kita akan membahas mengenai latihan kekuatan, dengan melakukan beberapa contoh latihan.
Ada tiga jenis latihan yang termasuk ke dalam kelompok latihan kekuatan tubuh, yaitu push up, knee up, dan sit up.
Apa perbedaan push up, knee up, dan sit up? Berikut ini cara melakukannya.
Push Up
Push up adalah salah satu jenis latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan otot perut. Berikut ini cara melakukan latihan push up.
- Posisi awal: tubuh dalam posisi tengkurap dengan kedua kaki lurus, dan ujung telapak kaki menumpu pada lantai.
Baca Juga: Contoh Soal Matematika Kelas 4 SD Materi Bangun Datar Segi Banyak
- Kemudian, kedua tangan dalam posisi terbuka, menumpu lantai dengan menggunakan telapak tangan.
- Lalu, angkat tubuh ke atas tanpa mengubah posisi kaki yang lurus. Usahakan lutut tidak menekuk.
- Dalam posisi tubuh terangkat ini, pastikan bentuk tubuh dari kepala hingga ujung tumit, lurus.
- Turunkan tubuh kembali hingga bagian dada mendekati lantai, namun jangan sampai menekuk lutut kaki.
- Lakukan gerakan naik turun ini secara berulang hingga posisi tubuh lurus, dan otot lengan menjadi lebih kuat.
Knee Up
Knee up merupakan jenis latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan perut.
Namun, knee up berbeda dengan push up, karena knee up berporos pada lutut bagian kaki.
Sehingga knee up lebih ringan dibandingkan dengan push up, dan cocok untuk dilakukan perempuan. Berikut ini cara melakukan latihan knee up.
- Posisi awal: tubuh dalam posisi tengkurap dengan kedua kaki lurus, dan lutut menumpu pada lantai.
- Kemudian, kedua tangan dalam posisi terbuka, menumpu lantai dengan menggunakan telapak tangan.
Baca Juga: Bagaimana Cara Melakukan 'Servis' dalam Permainan Voli? Materi Kelas 4 SD
- Lalu, angkat tubuh ke atas tanpa mengubah posisi kaki yang lurus.
- Dalam posisi tubuh terangkat ini, pastikan bentuk tubuh dari kepala hingga lutut, lurus.
- Turunkan tubuh kembali hingga bagian dada mendekati lantai.
- Lakukan gerakan naik turun ini secara berulang hingga posisi tubuh lurus, dan otot lengan menjadi lebih kuat.
Sit Up
Sit up merupakan jenis latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot perut.
Sit up dengan knee up dan push up berbeda, karena sit up menghadap ke atas dan tumpuannya terletak pada kaki dan bagian pantat. Berikut ini cara melakukan latihan sit up.
- Posisi awal: tubuh dalam posisi telentang dan menghadap ke atas.
- Kemudian tekuk lutut dan kaki menapak di lantai, agar tubuh tetap stabil.
- Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat telinga.
- Angkat tubuh dari kepala hingga pinggang, mendekati lutut yang menekuk tanpa mengubah posisi tangan yang berada di dada atau kepala.
- Turunkan tubuh pada posisi semula, dengan mengusahakan posisi lutut dan telapak kaki tetap bertumpu pada lantai.
----
| Kuis! |
| Apa saja jenis latihan kesegaran atau kebugaran jasmani? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.