Bobo.id - Beberapa orang pasti pernah mengalami stres, salah satunya adalah kegiatan yang padat.
Akibatnya, tubuh tidak beristirahat dengan cukup dan memengaruhi kesehatan tubuh.
Umumnya, jika tubuh sudah terlalu lama stres, akan muncul kecemasan yang gejalanya berupa detak jantung meningkat, pernapasan cepat, gelisah, dan sulit berkonsentrasi.
Agar stres tidak makin parah, berikut makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi stres. Apa saja? Yuk, simak daftarnya.
Makanan yang Bisa Mengurangi Stres
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam bisa jadi camilan yang bisa meredakan stres dan memperbaiki perasaan, lo.
Hal ini karena, cokelat hitam mengandung triptofan yang tinggi, yaitu zat yang digunakan untuk memproduksi hormon serotonin.
Jika hormon serotonin meningkat, perasaan jadi lebih bahagia dan tingkat stres menurun. Jadi, belilah cokelat yang kandungan kakaonya sekitar 70 persen.
Tetapi, batasi konsumsi cokelat sekitar 1 sampai 3 gram saja dalam sehari, agar tidak terjadi lonjakan kadar lemak dan gula tambahan secara tiba-tiba yang menyebabkan penyakit.
2. Pisang
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Gangguan Peredaran Darah Manusia, Cari Jawaban Kelas 5 SD Tema 4
Buah pisang tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga sebagai pereda stres serta mengurangi rasa lelah, lo.
Selain itu, buah pisang bisa mendong produksi hormon dopamin yang membuat perasaaan lebih tenang.
Dopamin dibutuhkan oleh tubuh karena saat stres kadarnya menurun dan membuat perasaan tidak nyaman.
Jadi, tidak ada salahnya mengonsumsi pisang saat stres agar pikiran lebih rileks dan siap menjalankan aktivitas lainnya.
3. Air
Selain untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, air juga bisa menurunkan tingkat stres, lo.
Oleh karena itu, minumlah cukup air agar kesehatan tubuh terjaga.
Pastikan kita minum air sebanyak 2 liter sehari, air juga bisa diperoleh dari buah dan sayuran yang teman-teman konsumsi.
Jika tubuh haus atau dehidrasi, maka hormon kortisol meningkat hingga memicu stres.
Namun, bagi orang yang tidak terlalu suka rasa air putih, tambahkanlah potongan buah ke dalamnya agar rasanya makin enak.
4. Passion Flower
Baca Juga: Pentingnya Tolong Menolong dan Manfaatnya, Materi Kelas 3 SD Tema 3
Passion flower (Passiflora incarnata) adalah tumbuhan merambat berwarna ungu.
Bunga ini bisa dikonsumsi dengan cara diseduh seperti teh herbal dan bermanfaat untuk mengurangi stres.
Bahkan, seduhan passion flower juga membantu tidur lebih nyenyak dengan meningkatkan kadar zat kimia otak yang menenangkan, yaitu asam gamma aminobutirat (GABA).
Namun, konsumsilah seduhan passion flower secukupnya saja saat stres. Karena jika berlebihan bisa menyebabkan kantuk, pusing, dan kebingungan.
5. Mengonsumsi Karbohidrat Kompleks
Konsumsilah karbohidrat kompleks secara cukup untuk melepaskan hormon serotonin yang bisa mengurangi tingkat stres.
Jadi, ketika stres pilihlah asupan yang mengandung karbohidrat komplek daripada karbohidrat sederhana, karena lebih lambat dicerna.
Sehingga, membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan kebutuhan hormon serotonin yang cukup.
Contoh makanan yang kaya karbohidrat kompleks adalah roti gandum, pasta, nasi, dan oat.
6. Sayuran Berdaun Hijau
Segala macam sayuran berdaun hijau baik untuk mengelola tingkat stres yang teman-teman rasakan.
Baca Juga: Pentingnya Tolong Menolong dan Manfaatnya, Materi Kelas 3 SD Tema 3
Misalnya, kubis brussel, lobak, asparagus, brokoli, kangkung, dan bayam.
Hal ini karena, sayuran hijau tinggi akan kandungan folat yang membantu tubuh untuk memproduksi hormon serotonin dan dopamin.
Kedua hormon tersebut membuat perasaan lebih bahagia dan tidak stres lagi.
Selain itu, sayuran hijau berdaun hijau juga mengandung magnesium yang membantu menjaga tekanan darah dan hormon kortisol, yaitu hormon penyebab stres.
7. Mengonsumsi Vitamin C dan B
Vitamin C dan B bisa didapatkan dari suplemen atau buah dan sayur-sayuran secara alami.
Kedua vitamin tersebut dapat mengurangi rasa stres. Makanan yang mengandung vitamin C adalah jeruk, lemon, atau anggur.
Sedangkan, makanan yang mengandung vitamin B adalah sayuran berdaun hijau, produk olahan susu, dan kacang-kacangan.
Nah, itulah berbagai macam makanan yang baik untuk meredakan stres.
Baca Juga: Pentingnya Tolong Menolong dan Manfaatnya, Materi Kelas 3 SD Tema 3
---
| Kuis! |
| Apa kandungan cokelat hitam? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.