1. Awalan
Untuk gerakan awalan, dilakukan dengan cara berlari sekencang-kecangnya. Hal ini agar lompatan yang dihasilkan bisa lebih maksimal.
Gerakan berlari dilakukan mulai dari garis start hingga papan tolakan.
Karena itu, ketika berlari kita juga harus tetap bisa mengendalikan kecepatan hingga mencapai papan tolakan.
Jangan sampai kita terlewat atau pun terlalu jauh mengambil lompatan sebelum papan tolakan.
2. Tolakan
Gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung berikutnya adalah tolakan. Tolakan dilakukan oleh salah satu kaki terkuat yang dimiliki setiap pemain.
Untuk melakukan tolakan, kita harus menempatkan kaki tepat pada papan tolakan agar lompatannya dinilai sah.
3. Melayang di Udara
Setelah melakukan tolakan, gerakan berikutnya adalah melayang di udara.
Pada gerakan ini, posisi badan dibuat selama mungkin melayang di udara.
Usahakan tubuh dalam keadaan seimbang, lalu posisikan kedua lengan di atas kepala.
4. Pendaratan
Selanjutnya kita masuk ke gerak spesifik lompat jauh menggantung yang terakhir, yakni pendaratan.
Pendaratan ini dilakukan oleh kedua kaki secara bersamaan. Posisi kaki lurus di arahkan ke depan, jangan sampai badan atau tangan jatuh ke belakang.
Baca Juga: Cari Jawaban Materi PJOK Kelas 3 SD, Jelaskan Posisi Awalan pada Saat Ingin Lompat Jauh?