Bobo.id - Apakah teman-teman tahu apa saja makanan yang baik dan penting untuk kesehatan mata?
Sama seperti alat indra lainnya, mata memiliki peran penting dalam kehidupan sehari-hari manusia.
Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga fungsinya tetap optimal, salah satunya dengan mengonsumsi berbagai makanan bernutrisi.
Menjaga kesehatan mata harus dilakukan sejak kecil, supaya kualitas penglihatan tetap jernih dan baik hingga dewasa.
Berbicara soal kesehatan mata, umumnya kita akan menjawab wortel karena mengandung vitamin A.
Padahal, ada beberapa makanan lain selain wortel yang memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan mata, lo.
Apa saja? Kita cari tahu bersama, yuk!
Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata
1. Ubi Jalar
Ubi jalar yang daging buahnya berwarna merah atau jingga, memiliki senyawa beta karoten di dalamnya.
Senyawa ini bermanfaat untuk mendukung kemampuan melihat di malam hari dan saat pencahayaan redup.
Baca Juga: Apa Itu Blue Light pada Layar Ponsel yang Bisa Sebabkan Mata Lelah?
Tak hanya itu saja, ubi jalar juga mengandung vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya.
2. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, sawi, dan kale merupakan contoh sayuran hijau yang mengandung vitamin C dan vitamin E yang baik untuk mata.
Selain vitamin A dan E, di dalam sayuran hijau juga terdapat lutein dan zeaxanthin sebagai antioksidan.
Lutein adalah salah satu jenis vitamin karotenoid yang diyakini bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit katarak.
3. Beragam Ikan
Asam lemak omega-3 dari beragam jenis ikan laut, seperti ikan tuna, salmon, dan tongkol juga termasuk makanan kaya vitamin untuk mata.
Omega-3 dapat meningkatkan fungsi penglihatan dan kesehatan retina mata serta mencegah mata kering.
4. Telur
Siapa yang suka makan telur? Telur merupakan salah satu jenis makanan yang bisa membantu kita menjaga kesehatan mata.
Sebab, telur mengandung nutrisi yang baik untuk mata, seperti vitamin A, zinc, lutein, dan juga zeacanthin.
Baca Juga: Jangan Sampai Salah, Ini Penyebab Mata Kucing Berair dan Cara Mengatasinya
Fungsi dari nutrisi itu yakni melindungi kornea mata, meningkatkan kesehatan retina mata, dan menurunkan risiko penyakit mata.
5. Kacang Almond
Kacang almond yang biasa ditemukan pada topping ternyata bisa menyehatkan mata, teman-teman.
Ini karena kacang almond mengandung vitamin E dan vitamin C. Kandungan vitamin E dapat memperlambat degenerasi makula.
Selain kacang almond, jenis kacang dan biji-bijian lain yang kaya vitamin E seperti biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.
6. Produk Susu
Tahukah teman-teman? Semua produk susu, baik minuman maupun yoghurt ternyata punya manfaat penting untuk mata, lo.
Hal ini diketahui karena produk susu mengandung vitamin A serta zinc yang dapat meningkatkan kesehatan mata.
Vitamin A melindungi kornea sementara zinc membantu membawa vitamin A dari hati ke mata.
Sementara itu, zinc penting untuk membantu penglihatan pada malam hari serta bisa mencegah penyakit katarak.
7. Daging Sapi dan Ayam
Baca Juga: Bukan Hanya Sehatkan Mata, Ternyata Ini 5 Manfaat Vitamin A untuk Tubuh
Makanan untuk kesehatan mata selanjutnya adalah daging-dagingan, termasuk daging sapi dan ayam.
Seng yang terdapat didalamnya diketahui bisa membantu proses pengolahan vitamin A dalam tubuh untuk dibawa ke retina mata.
Tak hanya itu saja, mineral satu ini juga diketahui bermanfaat untuk melindungi mata dari paparan cahaya berlebih.
Selain mengonsumsi makanan yang sudah Bobo sebutkan, ada beberapa cara yang tidak boleh dilewatkan, seperti:
- Perbanyak minum air putih.
- Tidur cukup.
- Batasi waktu layar.
- Hindari menggosok mata.
Nah, itulah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk menyehatkan mata. Semoga informasi ini bermanfaat untuk teman-teman, ya.
Baca Juga: Jangan Dibiarkan! Ini 5 Bahan Alami yang Ampuh Obati Infeksi Mata
(Penulis: Grace Eirin)
----
| Kuis! |
| Apa fungsi senyawa beta karoten untuk mata? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.