Bobo.id - Gerakan pendinginan merupakan salah satu bagian dari olahraga yang penting.
Pada materi kelas 3 SD kali ini, teman-teman akan dikenalkan tentang bagian pendinginan dalam sebuah olahraga.
Sama halnya dengan pemanasan, pendinginan juga berperan penting dalam mencegah cedera.
Pendinginan yang dikenal juga dengan sebutan cooling down juga bisa membantu mencegah terjadinya stres setelah olahraga, lo.
Dengan banyak manfaat yang didapat, tentu teman-teman tidak boleh melewatkan bagian olahraga satu ini.
Untuk informasi lebih lengkap, berikut akan dijelaskan pengertian dari pendinginan dan cara melakukannya.
Pendinginan
Pendinginan adalah gerakan penutup yang dilakukan setelah selesai berolahraga.
Pendinginan merupakan bagian penting karena berguna untuk mengembalikan kondisi tubuh.
Pada proses pendinginan teman-teman akan melakukan gerakan melemaskan atau merilekskan otot tubuh.
Sebuah gerakan pendinginan memiliki ciri yang dilihat dari intensitas gerakan yang semakin lama semakin menurun.
Gerakan pendinginan umumnya ada pada olahraga dengan gerakan aerobik atau kardiovaskular yang ringan.
Baca Juga: Mengenal Gerakan Manipulatif dan Contohnya, Materi PJOK Kelas 6 SD
Karena itu, gerakan pendinginan tidak akan menggunakan banyak energi sehingga bisa menjaga kondisi otot dengan lebih baik.
Ada beberapa jenis gerakan pendinginan yang bisa dilakukan dengan mudah, dari berjalan kaki hingga peregangan ringan.
Bila teman-teman bisa melakukan gerakan pendinginan dengan benar, maka manfaat yang didapat akan lebih banyak.
Contoh Gerakan Pendinginan
Untuk melakukan gerakan pendinginan, ada beberapa cara yang bisa dicoba, seperti berikut ini.
1. Arm Stretch
Gerakan ini dilakukan dengan membuka kaki selebar bahu, lalu arahkan kedua tangan ke atas.
Pindahkan tangan kanan ke belakang kepala hingga menyentuh bahu kiri.
Sedang tangan lainnya menyentuh siku kiri dan sedikit menarik ke arah kiri.
Lakukan selama 10-15 detik dan lakukan bergantian dengan diulang dua sampai tiga kali.
2. Seated Hamstring Stretch
Untuk melakukan gerakan pendinginan ini, teman-teman perlu menyediakan matras.
Lalu duduklah di lantai beralas matras dengan posisi kedua kaki lurus ke depan.
Kemudian jaga posisi dada mengerah ke depan, sedang bahu diarahkan ke belakang.
Baca Juga: Cara Mensyukuri Proses Pertumbuhan yang Dialami, Materi Kelas 3 SD
Arahkan tangan ke depan untuk menyentuh bagian ibu jari kaki.
Tahan gerakan tersebut selama 30-45 detik sambil mengatur napas secara teratur.
3. Shoulder Stretch
Gerakan satu ini bisa dilakukan dengan membuka kedua kaki selebar bahu.
Lalu arahkan lengan kanan ke arah kiri dengan posisi lurus, sementara tangan kiri menahan lengan kanan agar posisi tetap lurus.
Lakukan gerakan ini selama 30-45 detik, dan lakukan bergantian.
4. Jogging Ringan atau Berjalan Santai
Gerakan pendinginan yang mudah lainnya adalah jogging ringan atau berjalan santai.
Untuk melakukan jogging ringan, teman-teman bisa berlari lambat selama tiga hingga lima menit saja.
Lalu, lanjutkan dengan berjalan santai dengan durasi waktu yang sama, yaitu tiga hingga lima menit.
5. Pose Kupu-Kupu
Ada juga pendinginan dengan posisi kupu-kupu yaitu dengan menekuk kaki ke arah samping.
Lalu, gabungkan kedua telapak kaki dan letakkan tangan di samping tubuh. Tahan posisi tersebut selama lima menit.
Nah, itu penjelasan tentang gerakan pendinginan yang dilakukan setelah berolahraga dan berdampak baik pada tubuh.
Baca Juga: Mengenal Permainan Bola Besar dan Manfaatnya, Materi PJOK Kelas 6 SD
----
| Kuis! |
| Kapan gerakan pendinginan dilakukan? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023