Bobo.id - Olahraga futsal bukan hanya jadi kegiatan menyehatkan tapi juga menyenangkan.
Futsal juga jadi cara bagi tubuh untuk mendapatkan latihan kecepatan, kelincahan, hingga ketangkasan.
Walau futsal jadi permainan seru yang sering dimainkan, tapi ada beberapa risiko cedera dari olahraga ini, lo.
Cedera umumnya terjadi akibat tidak melakukan pemanasan, atau pemanasan yang dilakukan kurang tepat.
Jadi, kali ini Bobo akan bagikan beberapa cara melakukan pemanasan yang tepat saat akan bermain futsal.
Pemanasan Sebelum Futsal
1. Lari Ringan dan Skipping
Salah satu cara pemanasan yang paling dasar dan efektif adalah dengan melakukan lari ringan selama lima hingga 10 menit.
Cara ini akan membantu meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah, secara bertahap.
Dengan pemanasan lari ringan, tubuh akan lebih siap untuk aktivitas fisik yang lebih intens.
Selain itu, sesi skipping dapat ditambahkan setelah lari ringan untuk meningkatkan kehangatan otot kaki dan meningkatkan kelenturan.
Baca Juga: Mudah Dilakukan, Ini 5 Cara Atasi Nyeri Otot Setelah Olahraga
2. Peregangan Dinamis
Peregangan dinamis adalah pemanasan penting yang baik dilakukan sebelum futsal.
Berbeda dengan peregangan statis, peregangan dinamis melibatkan gerakan aktif yang membantu meningkatkan kelenturan otot dan mempersiapkan sendi untuk gerakan yang kompleks.
Peregangan dinamis dapat mencakup gerakan seperti lunges, high knees, dan leg swings, yang merupakan gerakan berfokus pada otot yang sering digunakan saat futsal yaitu otot paha, betis, dan pinggul.
3. Latihan Kardiovaskular Sederhana
Teman-teman juga bisa melakukan latihan kardiovaskular sederhana dalam pemanasan, seperti jumping jacks atau burpees.
Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular tetapi juga memberikan pemanasan tambahan untuk otot-otot yang akan bekerja keras selama bermain futsal.
Untuk pemanasan ini latihan harus dilakukan dengan intensitas sedang, ya.
4. Latihan Pemanasan Bola
Menggunakan bola futsal sebagai bagian dari pemanasan akan membantu mempersiapkan pemain secara spesifik untuk permainan.
Lakukan latihan seperti dribbling, passing, dan kontrol bola untuk meningkatkan koordinasi mata dan kaki.
Baca Juga: Apakah Aman Joging Menggunakan Jaket Parasut? Ini Penjelasanya
Cara ini juga membantu pemain menyinkronkan gerakan tubuh dengan bola, yang penting dalam permainan futsal yang cepat.
5. Latihan Kepekaan dan Koordinasi
Sertakan latihan yang fokus pada kepekaan dan koordinasi tubuh, seperti berlari zigzag, melompati rintangan kecil, atau melakukan drill kaki.
Pemanasan ini membantu meningkatkan keseimbangan, kepekaan, dan koordinasi motorik, yang semuanya penting dalam bermain futsal.
Latihan ini juga membantu pemain menjadi lebih responsif terhadap perubahan arah dan gerakan lawan selama permainan.
Manfaat Pemanasan yang Tepat Sebelum Futsal
Melakukan pemanasan dengan benar sebelum futsal tentu akan memberikan banyak dampak baik.
Teman-teman akan terhindari dari cedera akibat berbagai gerakan yang cepat selama bermain.
Selain itu, melakukan berbagai pemanasan juga secara tidak langsung akan berdampak pada mental.
Permainan futsal tentu tidak hanya melibatkan kemampuan fisik tapi juga pikiran.
Kita perlu fokus saat bermain sehingga bisa bergerak dengan benar saat menggiring, mengoper, atau menendang bola.
Baca Juga: Terlihat Mirip, Apa Saja Perbedaan Permainan Sepak Bola dan Futsal?
Saat melakukan pemanasan, tubuh akan terasa lebih siap terlebih bila melakukan pemanasan menggunakan bola.
Teman-teman akan lebih merasa siap secara fisik yang berdampak pada kesiapan mental.
Nah, itu beberapa cara melakukan pemanasan fisik sebelum bermain futsal yang penting dilakukan.
Artikel ini dibuat dengan bantuan Ai dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa fungsi melakukan lari ringan sebelum futsal? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023