Bobo.id - Berenang adalah salah satu jenis olahraga kardio yang banyak digemari.
Saat berenang ada beberapa gaya yang bisa digunakan dari gaya dada hingga gaya bebas.
Pada materi PJOK kali ini, kita akan belajar tentang salah satu gaya berenang yaitu gaya bebas.
Renang dengan gaya bebas akan memberikan banyak manfaat, salah satunya menurunkan berat badan.
Selain itu, gaya bebas menjadi gaya berenang yang cocok untuk renang jarak jauh, lo.
Gaya renang ini membuat perenang akan menggunakan lebih sedikit energi namun bisa bergerak stabil.
Selama melakukan renang gaya bebas, teman-teman secara tidak langsung akan melatih otot punggung.
Nah, untuk bisa berenang dengan gaya ini, mari simak penjelasan cara renang gaya bebas yang benar.
Cara Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas disebut juga dengan front crawl atau freestyle stroke, yang merupakan cara berenang dengan posisi padan telungkup.
Renang dengan gaya ini akan membuat kaki bergerak secara bergantian dengan lengan seperti kincir angin.
Seperti yang sudah disebutkan, gaya renang ini tidak menghabiskan banyak energi sehingga paling cocok untuk dipelajari pemula.
Baca Juga: Bagaimana Koordinasi Gerak pada Renang Gaya Dada? Materi Kelas 5 SD
Berikut akan disebutkan beberapa tahap cara renang gaya bebas yang bisa teman-teman coba.
1. Posisi Tubuh dan Kepala
Posisikan tubuh telungkup dengan kepala dan badan posisi netral, sehingga selama berenang dahi dan wajah akan menghadap ke bawah.
Buatlah posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air, karena saat bagian depan tubuh terlalu naik akan menghambat pergerakan dan tingkatkan risiko cedera bahu.
Lalu, saat salah satu lengan dikeluarkan dari air, maka tubuh harus sedikit berguling ke samping.
Putar juga kepala sedikit hingga mulut ada di atas permukaan air untuk bernapas.
2. Gerakan Tangan
Perhatikan juga gerakan tangan saat akan melakukan teknik gerakan tubuh yang satu ini.
Caranya dengan gerakan tangan kanan ke bawah lalu ke belakang dengan posisi vertikal.
Lalu, pada saat yang sama, siku dan lengan atas tangan kiri tetap berada di atas permukaan air dan bergerak sedikit ke luar.
Ayunkan tangan kanan berada di dalam air ke arah badan. Gerakan ini akan membantu mendorong badan ke depan.
Tangan kanan akan berayun ke arah pinggang dan miringkan badan agar tangan kanan dan berayun tanpa terhalang pinggang.
Bila tangan kanan sudah berayun ke arah badan, angkat siku tangan kanan ke atas permukaan air hingga ujung siku menyentuh arah atas.
Baca Juga: Mengenal 5 Gerak Dasar dalam Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 5 SD
Pastikan tangan harus rileks dengan jari yang sedikit terbuka. Lakukan gerakan ini dengan memutar untuk kedua tangan.
3. Gerakan Kaki
Setelah paham gerakan tangan, sekarang akan dijelaskan gerakan kaki untuk renang gaya bebas.
Pertama lakukan tendangan dengan kaki lurus dan sumber energi harus dari pinggang dan paha.
Gerakan menendang bisa dilakukan tiga kali pada setiap ayunan tangan.
Kemudian luruskan ujung jari kaki selama berenang dan maksimalkan dorongan tubuh saat renang gaya bebas dengan memiringkan badan ke kanan dan kiri sesuai ayunan.
Selama berenang putar badan ke kanan saat tangan dan pundak bergerak ke depan begitu pula sebaliknya.
4. Pernapasan
Saat renang gaya bebas, teman-teman harus menyesuaikan cara bernapas selama berenang.
Saat tubuh sedikit berputar, maka satu sisi wajah akan terangkat ke permukaan air, dan saat itulah kesempatan bagi teman-teman untuk menarik napas.
Nah, itu penjelasan cara berenang dengan gaya bebas yang bisa teman-teman coba praktikan dan akan sangat berguna untuk renang jarak jauh.
Baca Juga: 8 Aturan di Kolam Renang dan Penjelasannya, Materi Kelas 3 SD
----
| Kuis! |
| Kenapa renang gaya bebas cocok untuk renang jarak jauh? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023