Bobo.id - Bulan Ramadan adalah waktu yang ditunggu-tunggu oleh umat Islam yang akan menjalankan ibadah puasa selama satu bulan.
Puasa yang dilakukan ini akan mengubah pola makan dan bisa menyebabkan beragam masalah pencernaan termasuk sembelit.
Tentunya mengalami sembelit saat puasa tentu bukan hal yang menyenangkan dan sangat mengganggu.
Tapi tenang, masalah ini bisa saja tidak terjadi bila teman-teman mengatur jenis makanan yang dikonsumsi saat buka puasa dan sahur.
Nah, untuk mencegah sembelit, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang harus teman-teman hindari atau batasi.
Berikut akan dijelaskan lima jenis makanan dan minuman yang berpotensi menyebabkan sembelit selama berpuasa.
1. Makanan Tinggi Lemak
Jenis makanan pertama yang harus dihindari adalah makanan dengan kandungan tinggi lemak.
Lemak adalah kandungan yang proses dicernanya lebih lambat dibandingkan dengan protein dan karbohidrat.
Sehingga, konsumsi makanan tinggi lemak, terutama lemak jenuh, dapat memperlambat pergerakan usus dalam mendorong feses.
Hal ini bisa menyebabkan feses menjadi lebih padat dan sulit dikeluarkan.
Baca Juga: Sering Terjadi Selama Puasa, Ini 5 Penyebab Sembelit dan Cara Atasinya
Beberapa contoh makanan tinggi lemak jenuh yang sebaiknya dibatasi selama puasa adalah daging berlemak, seperti daging sapi giling berlemak, iga sapi, hingga kulit ayam.
Selain itu, beragam jenis gorengan seperti ayam goreng, tempe goreng, tahu goreng serta makanan cepat saji, juga harus dihindari atau dibatasi.
Bahkan produk olahan susu berlemak, seperti keju penuh lemak, es krim, susu full cream juga baiknya dihindari atau dibatasi.
2. Makanan Olahan
Makanan olahan seperti sosis, kornet, dendeng, daging ham, dan nugget ayam sering menjadi pilihan karena dianggap praktis untuk sahur dan berbuka puasa.
Namun, makanan olahan umumnya mengandung lemak, sodium (garam), dan bahan pengawet yang cukup tinggi.
Lemak dan sodium yang tinggi pada makanan olahan dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan risiko sembelit.
Selain itu, kandungan serat yang rendah pada makanan olahan juga bisa memperparah sembelit dan buat puasa jadi tak nyaman.
3. Makanan Tinggi Gula Rafinasi
Makanan manis memang direkomendasikan untuk berbuka puasa, tapi tentu tidak boleh dimakan secara berlebihan.
Konsumsi makanan dan minuman tinggi gula rafinasi, seperti kue kering, kolak manis, sirup, dan minuman bersoda, sebaiknya dibatasi.
Baca Juga: Tetap Berenergi, Ini 6 Tips Mudah agar Tidak Cepat Lemas saat Puasa
Gula rafinasi dapat menarik air dari usus besar, sehingga feses menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.
Selain itu, makanan dan minuman manis juga cenderung rendah serat yang dibutuhkan untuk melancarkan pencernaan.
4. Pisang Belum Matang
Pisang memang dikenal sebagai buah yang kaya serat. Namun, tahukah teman-teman bahwa pisang mentah justru bisa menyebabkan sembelit?
Ini karena pisang mentah mengandung tanin, zat yang dapat membuat feses menjadi lebih padat.
Sebaliknya, pisang yang sudah matang mengandung lebih sedikit tanin dan lebih banyak serat yang justru membantu melancarkan pencernaan.
Jadi, pastikan teman-teman mengonsumsi pisang yang sudah matang selama berpuasa.
5. Produk Susu
Produk susu seperti susu sapi, keju, dan yogurt juga harus dibatasi selama bulan Ramadan.
Beragam makanan itu mengandung laktosa, yaitu jenis gula yang terdapat pada susu.
Beberapa orang, terutama orang dewasa, mengalami kesulitan mencerna laktosa yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung, diare, atau sembelit.
Baca Juga: Sering Dialami Banyak Orang, Kenapa Kita Cepat Kenyang saat Berbuka Puasa?
Jika teman-teman termasuk orang yang sensitif terhadap laktosa, sebaiknya batasi konsumsi beragam produk susu selama berpuasa.
Teman-teman bisa memilih alternatif susu nabati seperti susu almond, susu kedelai, atau susu kelapa yang lebih mudah dicerna.
Nah, itu beberapa jenis makanan yang baiknya dibatasi atau bahkan dihindari agar tidak menyebabkan sembelit selama berpuasa.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Kenapa makanan tinggi lemak harus dikurangi? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023