Bobo.id - Lebaran selalu ditandai dengan mudik. Tahun ini, teman-teman melakukan perjalanan mudik ke mana?
Biasanya, perjalanan mudik dilakukan beberapa hari sebelum Lebaran. Artinya, kita masih dalam masa puasa.
Nah, saat menjalankan puasa, apalagi saat melakukan perjalanan mudik, sangat mungkin alami dehidrasi.
Perlu diketahui, dehidrasi bisa terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi.
Akibatnya, tubuh tidak memiliki cukup cairan untuk menjalankan fungsi tubuh secara normal, teman-teman.
Hal ini membuat tubuh jadi mudah lelah, lesu, pusing, sakit kepala, mulut kering, terasa haus, dan lainnya.
Kalau sudah begini, tentu saja perjalanan mudik tak lagi jadi momen yang menyenangkan untuk keluarga.
Hmm, lalu bagaimana cara mencegah dehidrasi saat perjalanan mudik sambil berpuasa, Bo? Kita cari tahu, yuk!
1. Minum Banyak Air Putih
Suhu panas yang terjadi saat perjalanan mudik membuat tubuh jadi lebih cepat mengalami dehidrasi.
Untuk mencegahnya terjadi, minum air putih minimal 8 gelas per hari atau sekitar 2 liter perlu dilakukan.
Baca Juga: Buat Kebun Tetap Terawat, Ini 4 Tips Meninggalkan Tanaman Selama Mudik Lebaran
Memenuhi cairan tubuh dengan minum banyak air bisa dilakukan saat sahur, buka puasa, dan makan malam.
Saat sahur, teman-teman bisa minum air putih dua gelas secara bertahap. O iya, jangan terburu-buru, ya.
Kalau perlu, kita juga bisa menambahkan elektrolit seperti oralit untuk bantu tubuh terhidrasi dengan baik.
2. Pilih Makanan yang Mengandung Air
Tahukah teman-teman? Cairan tak hanya bisa didapatkan dari minum air putih, tapi juga dari makanan, lo.
Sayur dan buah adalah jenis makanan yang mengandung air. Kita bisa mengonsumsinya saat sahur dan buka.
Beberapa buah dan sayur yang dimaksud adalah semangka, apel, jeruk, pir, timun, kembang kol, dan lainnya.
Buah dan sayur itu mengandung potasium yang mampu mempertahankan cairan dalam tubuh lebih lama.
O iya, hindari makanan yang terlalu asin, pedas, dan berlemak. Sebab, itu hanya bikin kita cepat dehidrasi.
3. Hindari Minum Minuman Berkafein
Sebelum melakukan perjalanan, banyak orang mengonsumsi kafein. Tujuannya agar tidak mudah mengantuk.
Baca Juga: Jangan Sampai Tersesat! Ini 5 Tips Aman Mudik dengan Kendaraan Umum
Padahal, mengonsumsi minuman berkafein berlebihan, seperti kopi dan teh, hanya bikin mudah dehidrasi, lo.
Ini karena minuman berkafein mendorong tubuh untuk sering buang air kecil yang bisa memicu dehidrasi.
Selain itu, penting untuk batasi konsumsi minuman bergula tinggi karena bisa sebabkan rasa haus selama perjalanan.
4. Atur Istirahat yang Cukup
Meski perjalanan mudik masih jauh, jangan lupa untuk mengatur waktu istirahat yang cukup, ya.
Ini karena, kurangnya waktu tidur diketahui dapat membuat tubuh jadi lebih mudah lelah dan dehidrasi, lo.
Oleh karena itu, pastikan teman-teman tidur minimal 7-8 jam per hari, terutama saat perjalanan mudik.
Sebisa mungkin, atur waktu istirahat yang cukup di sela-sela perjalanan agar tubuh teman-teman tetap bugar.
5. Pakai Pakaian yang Nyaman dan Longgar
Cara mencegah dehidrasi saat mudik sambil berpuasa adalah dengan menggunakan pakaian yang longgar.
Sebagai informasi, pakaian yang longgar bisa membantu meningkatkan sirkulasi udara di sekitar tubuh.
Baca Juga: 7 Cara Mencegah Mabuk Perjalanan Selama Mudik Lebaran untuk Anak-Anak
Hal ini membantu mendinginkan tubuh dan mencegah keringat berlebihan, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Hindari pakaian dari bahan sintetis, seperti polyester, karena dapat membuat merasa panas dan berkeringat.
Nah, itulah cara mencegah dehidrasi saat perjalanan mudik sambil berpuasa. Selamat mudik Lebaran, teman-teman.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa akibat dari tubuh yang dehidrasi? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023