Bobo.id - Sebelum berolahraga, teman-teman akan disarankan untuk melakukan pemanasan.
Pemanasan adalah hal yang penting karena berikan banyak manfaat termasuk menyiapkan tubuh untuk mulai berolahraga.
Tapi selain itu, ada beberapa manfaat lain yang bisa didapat dari melakukan pemanasan.
Pada materi kelas 3 SD kurikulum merdeka akan dijelaskan beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga.
Pemanasan menjadi hal yang penting karena akan berdampak pada kemampuan kita bergerak saat berolahraga.
Dengan pemanasan, teman-teman bisa bergerak dengan lebih luwes dan nyaman saat melakukan beragam jenis olahraga.
Lebih jelasnya, berikut beberapa manfaat dari melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Manfaat Pemanasan
1. Meningkatkan Jangkauan Gerak
Gerakan pemanasan akan membuat tubuh menyiapkan sendi untuk bergerak dengan lebih leluasa.
Untuk mendapatkan manfaat ini, teman-teman harus melakukan pemanasan statis dan dinamis.
2. Menambah Fleksibilitas
Melakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga juga bisa membuat teman-teman menjadi lebih lentur dalam bergerak.
Bukan hanya saat olahraga, fleksibilitas atau kelenturan dibutuhkan dalam berbagai aktivitas fisik sehari-hari.
Baca Juga: Kenapa Catur Termasuk Olahraga? Materi Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka
Dengan otot yang fleksibel, teman-teman bisa melakukan beragam aktivitas tanpa merasa cepat lelah.
3. Mencegah Cedera
Mencegah cedera adalah manfaat utama yang bisa teman-teman dapatkan dari melakukan gerakan pemanasan.
Dalam keadaan normal otot pada tubuh cenderung dingin dan kaku, sehingga bisa berbahaya jika melakukan gerakan ekstrem.
Dengan melakukan pemanasan suhu dalam tubuh akan meningkat dan aliran darah menjadi lebih lancar.
Dua hal itu juga akan mempengaruhi otot menjadi lebih lentur, sehingga bergerak lebih nyaman.
Untuk mendapatkan beragam manfaat itu, ada beberapa jenis pemanasan yang bisa teman-teman lakukan.
Jenis-Jenis Pemanasan
1. Pemanasan Pasif
Pemanasan pasif merupakan jenis pemanasan yang bermanfaat untuk mengurangi kelelahan otot dan rasa nyeri setelah selesai berolahraga.
Dengan melakukan pemanasan pasif, teman-teman bisa terhindar dari potensi mengalami kejang otot.
Pemanasan ini bisa dilakukan secara berpasangan, yaitu dengan cara berdiri kemudian pinggang disandarkan ke tembok.
Lalu pasangan akan mengangkat salah satu kaki dan meregangkan hamstring.
2. Pemanasan Dinamis
Ada juga pemanasan dinamis merupakan jenis pemanasan dengan melakukan gerakan berulang.
Baca Juga: Apa Manfaat Melakukan Pemanasan Sebelum Berenang? Materi PJOK Kelas 3SD
Gerakan pada pemanasan dinamis bisa berupa gerakan sederhana yang dilakukan berulang disertai intensitas.
Jadi, teman-teman akan memulai gerakan secara perlahan kemudian menambah kecepatan secara bertahap.
3. Pemanasan Statis
Jenis pemanasan selanjutnya adalah pemanasan statis yang dilakukan dari ujung kepala hingga kaki.
Pemanasan statis inilah yang paling sering dilakukan teman-teman di sekolah.
Sebelum memulai olahraga jenis pemanasan statis akan dilakukan dari gerakan memutar kepala hingga gerakan kaki.
Gerakan pada pemanasan statis lebih ringan dari beberapa pemanasan lainnya, sehingga teman-teman mudah untuk melakukannya.
Jenis pemanasan ini cocok untuk dilakukan olahraga ringan di rumah serta cukup untuk meregangkan otot.
Itulah beberapa manfaat dari melakukan pemanasan sebelum olahraga dan beberapa jenisnya.
Baca Juga: Kenapa Harus Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga? Materi Kelas 4 SD
----
| Kuis! |
| Kenapa kelenturan dibutuhkan? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.