Normalnya, porsi makanan pokok yang dianjurkan adalah 3-4 porsi dalam satu hari.
Namun, jumlah takaran per porsi akan berbeda sesuai dengan jenis makanan pokok yang dikonsumsi.
Misalnya, saat makan nasi, idealnya adalah 100 gram untuk satu porsi. Jumlah itu sama dengan satu buah ubi ukuran sedang dan satu potong singkong seberat 210 gram.
Sedangkan kentang satu porsi nasi sama dengan dua buah kentang sedang sekitar 210 gram.
2. Buah dan Sayuran
Makanan bernutrisi lainnya adalah buah dan sayuran yang mengandung vitamin dan beragam mineral.
Dua nutrisi itu berguna dalam proses metabolisme atau bekerjanya fungsi tubuh.
Anjuran makan sayur adalah 3-4 porsi dalam satu hari, sedangkan buah adalah 2-3 porsi dalam satu hari.
3. Protein
Protein juga jadi nutrisi penting yang ada di urutan ketiga dalam tumpeng gizi.
Protein merupakan zat pembangun yang penting bagi kesehatan tubuh dan menjadi sumber energi.
Ada banyak jenis protein yang bisa didapatkan tubuh dari ikan, ayam, daging, kedelai, susu, seafood, dan lain sebagainya.
Jumlah porsi protein yang disarankan dimakan adalah 2-4 porsi makan per harinya.
Baca Juga: 5 Upaya Meningkatkan Ketahanan Pangan di Indonesia #AkuBacaAkuTahu